失眠的松弛疗法

失眠患者白天和夜间的认知、生理及情绪状态常处于较高的觉悟水平。逐渐松弛肌肉可降低躯体的觉悟水平，也可进行意向训练、沉思疗法等降低睡前认知觉悟水平。本法可用于暂时性失眠或慢性失眠症。通过放松精神和肌肉来诱发入睡。因此需要首先学会肌肉放松术，可通过握拳和松拳来体验放松术的感觉。

一般放松顺序是先上后下，再先左后右，同时需先里后外，先慢后快，使全身肌肉放松。在放松过程中可默念“需要休息了”“完全放松了”“紧张消除了”等，这样有易于放松和入睡。特别严重的失眠症可同时用适量镇静安眠药，达到目的后逐渐减量。(https://www.daowen.com)

放松的方法有冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、自我暗示法、生物反馈治疗、常用肌电反馈疗法。坚持每天练习，2～4周可见效。

行为放松治疗失眠必须在有良好的睡眠卫生习惯的前提下进行，否则难以起到很好疗效。坚持到底，持之以恒也很重要。训练初期须由专业人士指导。