失眠的行为矫正疗法

在治疗之前，首先医生要指导患者树立信心，使其正确认识睡眠的本质和失眠的各种症状，找出失眠的原因，确认自己的失眠类型。其次，医生与患者共同拟定治疗方案，向患者解释治疗的意义、具体做法及治疗中可能有反复，甚至可能出现“通宵睡不着觉”的情况，白天可能出现头昏脑涨等现象，指出这些都是治疗过程中的“正常反应”，不要有任何紧张，只要坚持下去，这些现象是会消失的。当患者有了正确的认识和充分的准备以后，就开始实行行为矫正治疗。

1.下午从事轻度体力劳动1小时，如浇花、种菜、拖地等。下午尽量少喝水，晚餐不喝汤，临睡前1小时停止脑力劳动，到室外活动半小时，如跑步、跳绳等，并停止吸烟。活动后洗温水浴或用热水浸泡双腿20分钟，便立即上床睡觉。上床后放松身体，保持好舒适的体位。

2.上床后如超过半小时仍无睡意，即服用事前放在床旁的安眠药物。（安眠药事先由医生发给，医生根据计划，先让其服用原量，以后逐渐改用其他类似药物，再逐步换用无关药物以代替安眠药物。）如上床后很快入睡，但不久就醒了，也可以服药。但在半夜以后醒来时则不要吃药。按照前述方法，诱导自己入睡。如果脑子清醒，则起床活动，待有睡意时再入睡，此时更不能服药。

3.无论前一晚睡得如何，早晨一定要按时起床到室外活动。中午午睡1小时，没有午睡习惯的也躺着休息1个小时，准时叫醒，参加白天的正常活动。(https://www.daowen.com)

4.在治疗过程中，每天仍要坚持一定的脑力劳动，如看书、读报或下棋等。每天活动都有严格的安排，严格执行，不能打折扣，每天要记病情日记。在治疗开始的阶段，可能会有昏昏沉沉或头昏脑涨的现象，这是夜晚没有睡好的缘故，或者是减药后的反应，而不是脑子坏了。只要坚持，或者用温水冲冲头、洗洗脸，这些现象就会消失的。

5.有时偶尔会出现恶心、发抖等现象，应及时告诉医生，以便采取措施，这种反应也是不多的。在治疗中，不要去计较每天睡了多长时间。当不要服用药物也可睡着，第二天起来感到头脑清醒，精神饱满，精力充沛，治疗即算成功，可以结束。

6.进行这种治疗时，有两个阶段是困难的环节，一个是最初建立信心的阶段，另一个是换药或停药时出现不适反应的阶段。患者往往在这两个阶段时不能坚持，而前功尽弃。其实只要患者能配合医生，根据所安排的计划活动，坚持下去，闯过这两个阶段的难关，再顽固的失眠也是能治好的。