睡眠瑜伽犁式仰卧式

1.犁式仰卧，平直仰卧放松15～20秒。

2.双腿并拢的样式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把双腿向头部后方伸展，让两脚放到头顶后面的地面上，一定要量力而行，不要勉强自己。

3.两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10～15个呼吸，注意呼吸的均匀缓慢，不要屏气。呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。(https://www.daowen.com)

4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，后成仰卧放松姿势，可以再次练习。还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。

功效：晚上临睡前，练习此姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地入睡。