二十、睡眠瑜伽舒缓式
1.坐在椅子上。
2.把手张开与肩同宽，双手用力握拳并伸直，保持30秒。
3.双手慢慢放松，垂下来，做3次深呼吸。
4.脸部五官用力皱在一起，保持30秒。
5.睁大眼睛，张大嘴巴，舌头用力吐出来，保持30秒。
6.慢慢放松脸部五官，做3次深呼吸。(https://www.daowen.com)
7.双手放在身后相握，用力把头下压，让下巴靠到胸部，保持30秒。
8.双手放在身后相握，用力把肩膀向后压，抬起头，挺出胸部，保持30秒。
9.抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。
10.抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换边做一次。
11.慢慢放松腿部，做3次深呼吸。
功效：每天1～2次，每次10分钟。可以放松肌肉、治疗失眠。