睡眠瑜伽蝗虫式

1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。

2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。

3.逐步将你的胸膛、双臂、头部，及双腿放松还原回俯卧位，休息片刻，再次重复。

（1）双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里，保持均匀呼吸。

（2）在瑜伽垫上仰卧，然后弯曲双腿，并抱住膝盖，让膝盖贴胸，然后吸气，抬起头部，用额头贴紧膝盖，保持自然的呼吸持续10秒左右。(https://www.daowen.com)

（3）呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。

（4）美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒。

（5）吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。

功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。