睡眠瑜伽半龟式

1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。

2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。

3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。(https://www.daowen.com)

4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手臂与上身同时抬起。

功效：这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的“乱哄哄”有效果，从而改善失眠。