十、调三焦

三焦中的上焦指心、肺；中焦指脾、胃、肠；下焦指肾脏、膀胱。但从现代观点看应增加一些脏腑。如上焦指脑、心、肺；中焦指脾、胃、肠、胰；下焦指肾脏、膀胱、前列腺、生殖腺。

1.益脑。“脑为髓海”，是精髓高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实，精神饱满，思维灵敏，记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

2.调气和血。练拳时要“以意行气，以气运身”“行气如九曲珠，无微不至”“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺，无留滞淤塞之弊，“血为气母”，血旺气亦足。经络是人体气血运行的通路。

太极拳以气运身的螺旋运转和“运劲似抽丝”的练法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身节节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。(https://www.daowen.com)

3.炼性怡情。长期练太极拳，可以潜移默化地陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为“七情”“六欲”所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。

4.改善睡眠。养心神这可以说是太极拳健身达到的最高层次，也是每一个练太极拳的人应该追求的，最简单的。太极拳可以陶冶情操、缓和人的情绪，而这绝对不是偶然的。中医来讲，思想、情绪，甚至性格都与脏腑有联系，这不仅仅是现代的“心理”，以心行气，太极拳是注重意念的，意念也可以说是思想吧，练拳时想“什么”，直接决定你练拳的成效，还有人性格在练拳时得到改善的，也有人情绪得到稳定的，甚至有人智力得到加强的。这些都不匪夷所思，也都是别人的亲身感受。太极拳练精化气、练气归神、练神还虚，把人的健康层层联系，最后得到升华和统一。

练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，更能改善睡眠质量。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。可见练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。