一、催眠果蔬
1.橄榄。橄榄适量，煎饮或口含。橄榄营养丰富，性味甘酸涩平，含有17种人体所需要的氨基酸，钙质和维生素C含量十分丰富，对孕妇及儿童大有裨益。橄榄具有良好的保健功效，常用作清凉甘缓之剂。主要功能为解毒生津、安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛、烦渴及解酒等，适合晚餐食用。
2.带子螺。形似干贝，呈扁圆体，色黄而有光泽。新鲜带子螺含有多种维生素、蛋白质，营养价值较高，美味鲜甜，具有养阴等功效，同时亦有安眠、静神的作用。但是对于一些海鲜过敏的人来说，这道助眠佳肴就不要轻易尝试了。
3.桑葚。桑葚适量，煎饮或生食。味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。
4.莲子。莲子适量，煎饮或煮粥。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，催人入眠。
5.葵花子。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
6.核桃。核桃适量，煎饮、炒食或煮粥，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。核桃含相当多的褪黑素，褪黑素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑素的能力会减弱，这往往会严重破坏正常的睡眠。需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
7.苹果。苹果是最好的膳食纤维来源，可以促进肠胃的蠕动，防止便秘。苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
8.香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
9.奇异果。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
10.芦笋。以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美。因其富含营养成分，具有较高的药用价值，在食疗保健中占有非常特殊的地位。芦笋所含蛋白质、糖、多种维生素和微量元素的质量都优于普通蔬菜。经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲劳，静心安神。对心脏病、高血压、肾炎、肝硬化等患者有益，并具有利尿、镇静等作用。对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋又能清热利尿。对于怀孕的女性来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。由于芦笋含有大量的水分和丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，对于预防和减轻便秘、减肥极有好处。芦笋护肝，芦笋中的多种抗氧化剂有助肝脏保持最佳工作状态，让人面对压力时，能更为轻松。(https://www.daowen.com)
11.桂圆。桂圆含有大量有益人体健康的微量元素，中医很推崇桂圆的营养价值，其主要功能是安神，可治失眠、健忘、惊悸，也有滋补强体、补心安神、养血壮阳、益脾开胃、润肤美容的功效。
12.红枣。红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
13.蜂蜜。蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药、解百毒、抗过敏、抗疲劳、防治心血管疾病等多种功效，尤其对治疗失眠有显著疗效。蜂蜜可治失眠是因为蜂蜜中有一种天然成分，可以帮助大脑进入“关闭”的状态。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量，在蜂蜜中含量最高。
14.淮山药。可炒食也可煮食。块茎富含淀粉和各种营养成分，可用来制造淀粉和各种营养食品，富含蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素。淮山是补气养生的药用食材，经常食用，在增强免疫力的同时，有助于安神醒脑，促进身体血液循环，起到助眠的作用。此外，还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体虚弱、疲倦无力等。
15.百合。不仅是一种美味的菜肴，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功效，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助改善睡眠、解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。百合中的硒、铜等微量元素能抗氧化、促进维生素C的吸收，有助于增强体质，抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。
16.葡萄柚。葡萄柚能减肥。吃葡萄柚有助于防止脂肪团的产生。葡萄柚富含维生素C，可促进肝脏解毒酶的生成和活动。此外，葡萄柚中含有钾，还含有能降低血液中胆固醇的天然果胶，是高血压和心血管疾病及失眠患者的最佳食疗水果。
17.蓝莓。蓝莓防止记忆力衰退。蓝莓可改善记忆力和睡眠，延缓大脑衰老。
18.莴笋。莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜失眠者，特别是睡前服用，助眠功效更明显。
19.莲藕。莲藕中含有丰富的钙、维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。