失眠的舞蹈疗法
舞蹈是人类最早的一种艺术表现形式，不仅可以表达思想，抒发情感，还可以锻炼身体，宣泄郁闷，调节情绪，缓解紧张情绪，起到防病治病的作用。
我国的民间舞蹈历史悠久，是劳动人民智慧的体现。早在《吕氏春秋·古氏》中就有“阴康氏舞”的记载，之后逐渐发展用舞蹈作为治疗疾病的一种手段，舞蹈疗法也得到了广泛的推广和应用。
1.舞蹈是一种健身运动
舞蹈是一种特定的运动方式，是一种没有语言的人与人之间沟通和交流的方法。通过舞蹈可以矫正人们不良的姿势、不好的体形、不正常的呼吸运动。通过舞蹈的有氧代谢，能有效增强心肺功能，调整新陈代谢，活血化瘀，舒筋活血，消除疲劳，安神促眠。
2.舞蹈是消除心理障碍的促化剂
舞蹈可以使潜在于内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，对心理创伤及心理障碍起到化解和消除的作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。
3.舞蹈可调节神经功能
美好、优雅、高尚的舞蹈可令人心旷神怡、气血流畅、精神振奋，是一种美的享受，并且可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，使其紊乱的、失调的功能得以平衡，从而有利于睡眠。
4.舞蹈是一种最好的安定剂(https://www.daowen.com)
失眠患者中有部分患者多有情绪不稳定，表现为兴奋或抑郁、亢进或低落、多愁或善感、紧张或懊丧。舞蹈也是“世界上最好的安定剂”。可使兴奋状态得到安定，焦虑状态得到平衡，身心的双重益处有利于睡眠。
5.舞蹈疗法的种类
舞蹈的种类有很多，根据不同民族，不同国情，不同风俗习惯，不同地区环境，不同的生活水平，创造出不同的舞蹈来。我国有秧歌舞、腰鼓舞、红绸舞、扇子舞、体育舞蹈等，多数是成群结队的，适合于集体活动，也易吸引更多的人一起参与，是一种非常好的健身运动。
6.舞蹈运动的注意事项
（1）舞蹈动作要能使全身各个关节部位都能得到运动，如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同部位，不能限于某一个单调动作。
（2）舞蹈运动要达到适当时间。一般每天1～2小时，时间过短，可能未能发挥出锻炼的效果，时间过长可能又使疲劳过度。
（3）舞蹈运动要达到一定的量。舞蹈的种类和方式不同，运动量也是不同的。过于轻松或过于激烈运动的舞蹈，所起的效果不一样。运动量应因人而异。
（4）舞蹈运动中要做到不可一日不练、不可一日不站、不可一日手不提物、不可一日不动。要做到上下结合、里外结合、动静结合、慢快结合、种类结合，从而真正发挥舞蹈的治疗作用。