失眠的放松疗法

失眠者睡觉时全身放松，平心静气，同时，两手掌相叠（男左掌在下，右掌在上，女相反）。掌心贴于肚皮，以顺时针方向或逆时针方向（男先逆后顺，女先顺后逆），轻轻地旋转按摩36圈或108圈；然后，叠掌相换（男右掌在下，左掌在上，女相反），以反方向轻轻旋转按摩36圈或108圈；接着两脚轻轻的缓缓的有节奏的相互搓摩，直至不知不觉地进入梦乡。如此坚持一段时间，顽固性失眠就可治愈或好转。

放松疗法治疗失眠。失眠者多数有心理、精神压力。睡眠时常难以放松精神压力和心理压力。(https://www.daowen.com)

患者取平直仰卧位，上肢自然外展，肘略展，下肢舒伸，自然分开，与肩同宽，脚尖自然外展，两眼平视片刻，再把眼光收回到看中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，闭目，合齿、舌抵上颚，呼吸深长，以腹式呼吸为主，默念呼吸二十四次后，转为自然呼吸。如不能入睡，可重复1～2次。并意念“呼”与“吸”而不需数数，以免引起兴奋，在身心放松的状态下入睡。