生物节律与睡眠
生物节律是我们科学的、自觉的安排睡眠和工作时间的指南。根据人体24小时生物节律来合理地安排活动和作息，根据生物节律来调养与护理。
1.辰时不赖床。古人云，一年之计在于春，一日之计在于晨。辰时为早晨7～9时，早晨空气清新，应及时起床，到户外做一些有益健康的体育锻炼。
2.巳时不可荒。巳时即上午9～11时。这一时间段是人一天中精力最旺盛的时候，应充分利用这一时间去做好自己的工作，不要错过这个黄金时段。
3.午时不可废。午时是指上午11～13时。在传统观念中往往把午时作为午餐和休息的时间，实际上在农村常常13点以后才就餐。即使在城市也多在12点之后。因此就餐前这一时间段也应合理安排，不要为了等午饭而浪费了这一宝贵时间。午餐后稍作活动即可午休。
4.未时应午休。未时是13～15时，尤其是13～14时，由于午餐后胃肠道为消化食物而加快运动，供血量增加，脑部供血相对减少，加上生物节律的作用，可产生睡意。午睡30～60分钟对下午工作大有好处，但睡的时间不宜太长。太长时间的午睡反而容易使人产生疲劳感。
5.申时当努力。申时指15～17时，这是下午工作和学习的黄金时期。午睡后精神振奋、情绪高涨，应充分利用这一时间努力完成各项工作。
6.酉时应当心。酉时是17～19时，这一时段常是下班、回家途中和晚餐时间。此时经过一天紧张的工作和学习，辛苦的脑力和体力劳动，常常消耗了很多精力。高血压患者这时血压也可能会增高，应多加小心。晚餐七分饱，不宜多食，当心肥胖。(https://www.daowen.com)
7.戌时当运动。戌时是19～21时。晚餐后应和家人到室外做一些运动，散步、快走或慢跑有利于消化，有利于促进全身血液循环，有利于健康长寿。一般1个小时即可。
8.亥时应学习。亥时是21～23时。戌时的运动后，精神处于兴奋状态，大脑清醒，这也是利用晚上学习和工作的大好时机，可对白天的工作、学习做一个回顾，也可对第二天的工作做一些准备。可以利用这段时间放松一下，看看电视，聊聊天，为睡眠创造好的条件。
9.子时应上床。子时是23时至次日1时。这时人体多数激素分泌减少，精力处于低潮期，睡意也开始来临。为了恢复体力和精力，为了使次日更好地工作、学习，应当上床休息，使体内的生物节律处于良好的状态。
10.丑时梦正酣。丑时是1～3时。周围环境安静，褪黑素分泌旺盛，睡意正浓，美梦正甜，此时不应受到外界干扰而影响睡眠质量。
11.寅时病多发。寅时是指凌晨3～5时。此时间段人体处于24小时中最低潮，大脑活动处于较深的抑制状态，各种激素此时分泌最少，心脑供血也减少、呼吸减慢，呼吸暂停或低通气均可引起低氧血症，易促发心脑血管疾病的发生，此时也是死亡的高峰时段。患有心脑血管疾病的人，睡前可服药预防其发作。上夜班的同志，易于打瞌睡，易于发生工伤事故，应给予高度重视。
12.卯时当晨练。卯时是凌晨5～7时。多数人在这一时间段醒来。睡醒后起床动作要舒缓，尤其是有心脑血管疾病者，避免起床过猛、活动过猛而加重病情。起床洗漱后可到室外晨练。
从亥时至卯时，是睡眠的黄金时段，也是失眠的时间节律护理的关键。