去除不良睡眠习惯教育
（一）不良睡眠习惯的16种类型
1.削足适履型。每个人有每个人的睡眠生物钟，很多人迷信如果睡不到8小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
2.忧国忧民型。有人喜欢睡前想事情，兼做明天的计划。在床上想得出神，自然就睡不成眠。
3.裹足不前型。但凡有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。
4.地尽其利型：睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视，容易烘托“不想睡”的气氛。
5.“分期付款”型。为了凑足睡眠时间，有些人宁可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少，但是睡眠结构更加支离破碎。
6.分秒必争型。半夜失眠的人，最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。
7.不动如山型。睡觉为了休息，白天活动不够，睡眠需求也不大，只进不出，自然睡不着。对现代人而言，活动的减少，常常是破坏睡眠的原因之一。
8.好酒贪杯型：刺激物质的使用，会破坏睡眠结构。睡前应避免喝咖啡、喝茶、抽香烟。少量酒精可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，最好也避免使用。
9.随心所欲型。我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将上床的时间固定，会帮助改善失眠。
10.戒急用忍型。长时间的失眠，不仅感觉上不舒服，也会影响身体健康。如果采取措施，仍不可改变失眠症状，应在医生指导下，服药治疗。
11.睡前刺激型。临睡前过度运动，临睡前喝过多的咖啡、浓茶，睡前吸烟过多，睡前看过分刺激的恐怖电影、电视或言情武打、引人入胜的小说等，睡前强烈的脑力劳动，都会使头脑过于清醒。
12.规律破坏型。睡眠每天无规律，昼夜节律性睡眠障碍就是由忽视了日夜节律而产生的。睡在床上的时间过多，白天午睡时间太长，破坏了正常睡眠节律。
13.蒙头大睡型。睡眠时以被掩面，使人呼吸困难，影响睡眠质量。(https://www.daowen.com)
14.太饱太饿型。一顿盛大的晚餐会使胃肠运动加强，彻夜难眠，但在饥饿的时候上床，咕咕叫着的胃肠会整夜妨碍你睡眠。
15.环境干扰型。开着灯睡觉，卧室光线太强，灯光会扰乱人体的自然平衡。室温太冷或太热，噪声太大会减少深度睡眠的时间。
16.紧张生气型。紧张使深度睡眠的时间缩短，梦被中断；生气使人难以入睡，如能开心地入睡，则不会让情绪的毒气整夜伤害身体。
不良睡眠卫生习惯可影响睡眠时间、入睡速度、睡眠质量，只要设法加以改善，优质睡眠指日可待。
（二）睡眠要走出八大误区
1.打鼾对健康无害。偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果打鼾伴有频繁憋气，就考虑是睡眠呼吸暂停综合征。这种疾病容易诱发高血压、心脏病、脑中风、糖尿病等。
2.冬天蒙着头睡暖和。有些人习惯于蒙着头睡，以为这样可以避免光线刺激，减少噪声的干扰，改善不好的心情，天冷还可以保暖。殊不知这样做隔绝了与外界新鲜空气交换的机会，呼吸的多是自己排出的废气。蒙着头睡有害健康。
3.老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，但老年人常以白天打盹来补偿。
4.夏天睡地上凉快。在炎热的夏天，有些人睡在冰凉的地上，刚睡时确实感到很舒服，这是由于身体直接与地面接触，带走我们的体温，但地上的湿气重，容易生病，尤其是风湿性疾病，冬天腰腿和关节会痛，因此，夏天睡地上容易生病。
5.打盹无用论。除了前面所说的老年人易打盹外，现代社会，特别是在城市中，人的压力越来越大，晚上睡眠时间少，透支睡眠时间已很常见。一些大公司、政府办公区、高速公路旁专门设有“打盹区”，以帮助有睡意的人打一会儿瞌睡，让其在最短时间内恢复体力，保持最佳状态。白天打盹的最佳时间是下午1～3点，但夜间入睡困难的人最好不要在白天打瞌睡。
6.春困是病。不少人在春天感觉到困乏，易打瞌睡，这就是“春困”现象。人们常误认为是“蚕豆病”，而有些惊慌不安。其实“春困”与春天气候变暖有关。这是因为人体在冬季寒冷的刺激下，皮肤血管处于收缩状态，而内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加，逐渐养成了高压和高氧情况下工作的“娇气”习惯。而随着春天气候变暖，人们的皮肤血管和毛孔也渐渐扩张，血管口径也随之变大，皮肤的血流量增加，供应大脑的血量相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，降低兴奋性，从而因脑组织的自我抑制而产生睡意。另一方面是因为春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量增大，但大脑一时适应不了在冬天养成的高氧依赖，造成人体功能因暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。有的还出现情绪不稳、睡眠不深、多梦易醒、精神不振、易打瞌睡等状况，这就是“春困”现象。
通常早睡早起、早锻炼可解“春困”，当然，还应该因人而异，提神醒脑的做法通常有7种：一是利用嗅觉刺激，如闻香水、花露水、清凉油、风油精等；二是利用视觉刺激，在生活、工作环境中适当布置一些富有生气的装饰，如花鸟鱼虫等，还可参加郊游踏青等活动；三是利用运动刺激，每日早晨坚持到户外绿地做各种自己力所能及的体育活动，使精神饱满、生气勃勃；四是利用娱乐刺激，在感到疲劳时听听悦耳的音乐、喜剧、相声等兴奋神经；五是利用味觉刺激，如对荤素搭配的菜肴适当调味，适量喝些清香春茶等；六是利用温度刺激，注意防寒保暖，增强人体体温调节功能；七是利用补阳食物刺激，纠正阳虚体质。
7.在睡眠中静静去世是“无疾而终”。另外，我国民间习惯上把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，但是，在睡眠医学里，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。有人曾经做过试验，一位患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老人睡眠中最长的一次呼吸暂停竟超过3分钟，而一个身体强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。