失眠的自我教育
1.睡眠的心理因素。睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受到某些刺激，如看惊险和激动人心的电视、电影，打牌、下棋等，尤其是脑子里对某些事思虑过度等心理因素均可影响睡眠，容易睡不着觉或易醒。有人说，“心神不宁，睡眠不安”就是这个道理。良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
2.就寝时间。就寝的时间各人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8个小时睡眠。睡眠时间多少也是因人而异的，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无什么不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就会少或无梦，睡眠的质量就高。作息时间规律，晚上在固定时间就寝。
3.睡眠前条件。睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。睡前用热水泡脚或穿袜保暖，有利于睡眠。
4.进食。人类的睡眠与进食也有关系。一般而言，饿着肚子是难以入睡的，如吃得过多也睡不着觉。如果吃个七八分饱对睡眠是有利的。睡眠不仅与进食量有关，也与进食的结构有关。有人将高糖、低脂肪膳食与低糖、高蛋白膳食比较，后者快速眼动睡眠相增加。这可能与蛋白质中色氨酸含量较高有关，色氨酸是5-羟色胺的前体，有促眠作用。多数人观察，那些进食不好者睡眠也可能不好，反之失眠者食欲也差。因而焦虑、抑郁症者既有失眠又有食欲下降，表明它们可以相互影响。
5.饮酒。饮酒与睡眠的关系有两种不同的看法，一种看法是适量饮酒可以改善睡眠，对失眠的治疗有利。因为饮适量的酒后对大脑起到轻度麻醉作用，全身肌肉松弛，血液循环改善，各种烦恼忘记，使人很容易入睡。但饮酒是一把双刃剑，另一种看法是：适量饮酒虽然能使人早入睡，缩短睡眠潜伏期，对入睡困难的失眠者效果明显。但这酒精性效应仅能维持3～4小时，作用消失后即出现反跳性失眠。并且醒来的次数增加，总体睡眠质量下降。长期饮酒者往往以增加饮酒量来弥补酒精的这种反跳性失眠，酒量越来越大，这样过量饮酒可损害脑功能，反而对睡眠不利。若服用安眠药物再大量饮酒，其危险性更大，容易引起猝死。故不能把饮酒当成催眠药。
6.吸烟。吸烟有害健康，也有害于睡眠。低浓度的尼古丁有轻微镇静和松弛作用，但达到一定浓度后即有唤醒和兴奋作用，一位平时不吸烟者睡前1小时吸2支烟即可使睡眠延迟半小时，这就与尼古丁的中枢兴奋作用有关。尼古丁会诱发肾上腺素释放，引起兴奋反应，使深度睡眠减少。
7.饮料。有些人睡觉前喝了浓茶、咖啡等就会失眠，有些饮料有催眠作用，有些则不利于睡眠。(https://www.daowen.com)
8.运动。持之以恒的体育锻炼使运动员深度睡眠增加。不经常运动的人，有一部分因运动后的疲劳可能会加深当晚的睡眠。运动时间在下午或傍晚有促进当晚睡眠作用。如果睡前运动，尤其是较大量的运动或剧烈运动对当晚的睡眠是不利的。因此，一般认为中度以下的运动有促眠作用，而剧烈运动，尤其是睡前剧烈运动，如短跑，可能会引起失眠。睡前3小时避免体育锻炼。
9.减少卧室噪声、亮光及温度过高的干扰。
10.创造有利于睡眠的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚。
11.避免日间睡眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹。上床后不要再想白天的事及工作上的问题。
12.避免在床上做其他的活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题。如卧床后不能迅速入睡，则可起床稍微活动，等再有睡意时再上床，目的是使床与睡眠形成条件联系。
与其他非药物治疗合用有效，帮助患者避免不良睡眠卫生习惯引起的失眠。