二、睡眠卫生教育

大部分失眠患者或多或少都存在不良睡眠卫生，不良睡眠卫生导致睡眠模式的紊乱，引起失眠。帮助患者分析不良睡眠卫生产生的原因，并用科学依据进行纠正，建立良好的睡眠卫生习惯。

1.不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物，尤其是上床入睡前4～6小时。

2.睡前4小时避免锻炼，日间有规律的锻炼有益于睡眠，但睡前锻炼却会干扰睡眠。

3.晚餐不宜过饱。

4.吸烟会影响睡眠。

5.晚上不宜饮酒。尽管酒精能帮助紧张的人入睡，但在后半夜会使人容易苏醒。

6.不要带着问题睡觉。

7.不要午睡。(https://www.daowen.com)

8.定时休息，准时上床，准时起床。无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床。重塑生物钟节律。

9.卧室温度适当，保持安静，光线尽可能暗。

10.将钟表放到看不见的地方。减少因不停看表所引起的焦虑和愤怒。

11.限时睡眠。

12.床铺应该舒适、干净、柔软度适中。

13.不要在床上读书、看电视或收听收音机。

14.睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。

15.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。