失眠的自我调节治疗
人在睡眠正常时躺在床上一会，就睡着了，失眠者常常因为自己入睡困难而苦恼。自我调节治疗失眠具体归纳如下。
1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3.身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个澡，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有利。
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微睁开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。
（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，便会很快入睡了。
4.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的声音，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，以及春雨淅沥淅沥声，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(https://www.daowen.com)
6.合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7.疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8.若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心而睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。如何自我调节治疗失眠？只要做到睡觉时不思考事情，先使心安静下来，再保持闭眼睡眠。只要不过度用我们的脑子，上床后排除一切杂念，保持安静，保持室内的空气畅通，环境清静，床和枕头都适宜，睡得好，起床后自然就精力充沛了。
9.改变患者对睡眠的错误认知和态度，纠正其极度关注失眠结果的观念，目的在于使患者确立正确的睡眠观念。
10.尽量减少造成失眠的恶性循环，减轻情绪紧张、改善患者对睡眠的过度担心。
11.精神催眠法。让全身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
12.自我疲劳法。一部分人因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步等，身体和精神上累了躺在床上也就睡得快了。