失眠患者的教育

1.纠正失眠的主要方法是行为疗法和心理疗法，不宜长期依赖药物治疗。

2.保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折造成心理失衡。

3.白天适度的体育锻炼有助于晚上睡眠。

4.睡前4～6小时避免饮用咖啡及抽烟。

5.避免使用酒精助眠。(https://www.daowen.com)

6.矛盾意向行为训练，即失眠者试着不睡，焦虑就会减轻，通过反向行为，就可能容易入睡了。

7.时相行为疗法，主要用于治疗睡眠时相延迟性失眠。将患者每日睡眠时间从原来的睡眠时间再推迟3小时，每周1次，直至与正常睡眠时间相一致为止。

8.失眠的生物反馈治疗。生物反馈有两种，一种是肌电图生物反馈，另一种为感觉运动皮质反馈。前者对有焦虑的入睡困难型失眠疗效较好，后者对无焦虑的易醒型失眠疗效较好。

需要强调的是，无论是否接受了药物治疗，所有患者都需要接受睡眠认知和睡眠卫生教育，其他失眠的非药物治疗方案则需要根据患者的实际情况在医生的帮助下灵活选择。