失眠的病因预防治疗
1.建立有规律的一日生活制度，保持正常的睡醒节律，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，限制白天睡眠时间。
2.睡眠不合理、不及时的预防。一般来讲，建议一天的睡眠时间为8小时：晚上7～8小时，中午0.5～1小时。通常不建议午休时间较长，半小时即可。
3.社会心理因素预防。造成失眠的原因很多，如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。避免失眠的最有效方法，是让生活起居规律化，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了无用。失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，如非要用药物治疗，可首选中药治疗，也可以使用放松训练或听催眠音乐，加强活动与锻炼，放松身心，来改善失眠，提高睡眠质量。
4.睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
（1）建立信心。对生活中偶尔遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会有困意。失眠之后愈担心会再失眠的人，到夜晚就愈难入睡。
（2）安排规律生活。避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存，睡多了也无用。
（3）保持适度运动。每天保持0.5～1小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想通过睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。(https://www.daowen.com)
（4）睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。
（5）设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪声，养成关灯睡觉的习惯。
（6）使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。避免在床上进行其他活动，破坏了自己的睡眠习惯。
（7）睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
（8）饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。
（9）忌自服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但用药后的副作用对人身心不利。
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯，如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳，如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反的。