睡眠自我保健知识

1.了解不同年龄人群的睡眠时间，从而保证自己及家庭成员有充足的睡眠时间。

2.睡眠前1～2小时，不应抽烟、喝酒、饮茶、喝咖啡和饮用其他有兴奋作用的饮料，以免引起失眠。

3.睡眠前不应打牌、看惊险影视片，这样易引起情绪高涨而难以入睡。

4.有失眠倾向者入睡前可适当做些体育活动，有条件再洗一下热水澡，有促眠的作用。也可听一段催眠曲，帮助入睡，也可做一些有助于睡眠的推拿和按摩。(https://www.daowen.com)

5.由心理因素造成的睡眠障碍应进行心理咨询，消除不良心理因素的影响。

6.确有睡眠障碍者，睡前可饮些鲜牛奶，也可煎服酸枣仁汤。

7.上述方法无效者，需药物治疗时，坚持先用中药，后根据病情选用副作用小的西药原则。

8.有睡眠障碍者，应及时到睡眠专科就诊。