第四节 健康良好睡眠的标准
1.入睡时间正常，能在10～20分钟内入睡，长期少于10分钟可能存在鼾症，多于30分钟提示失眠。
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟内入睡，直至第二天早晨。睡得深，睡眠中不易醒，起床少，夜间睡眠中不起床或很少起床，无惊梦，做梦醒后很快忘记。
3.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。早晨起床后精神很好，无困倦感，白天工作头脑清楚，思维敏捷，效率高，工作时注意力集中。
4.睡眠中无或很少有噩梦、异常行为等。
5.睡眠时间成人一般在6～8小时，无长期过少（少于5小时）及睡后不适感。
6.睡眠质量判断指标(https://www.daowen.com)
（1）直接感觉指标，主要根据健康良好睡眠标准的5项指标。
（2）量表判断指标。
（3）实验数据指标。
睡眠质量好坏，不能单纯以睡眠量（睡眠时间）来判断，更重要的是睡眠质的指标。睡眠质主要是指睡眠深度，即异相睡眠所占睡眠时间的百分比。睡眠质量越高，提示睡眠深度越深，异相睡眠所占比例越多。一般成人为18%～22%，老年人为14%～16%。如果达不到上述标准，浅睡眠期就相对延长。因此睡眠质量的计算公式为：睡眠质量=睡眠时间×睡眠深度。
从上述公式可以看出，睡眠深度比睡眠时间还重要。