养成良好的睡眠卫生习惯
1.养成按时就寝和起床的良好习惯。人体的生物钟多数是固定的，睡眠节律亦是如此。到时就上床睡觉，入睡就比较容易，到时就起床，不要他人或闹钟叫醒。这样形成习惯，入睡和起床时间都比较固定。严格地遵守作息时间，是养成良好睡眠习惯的基本保证。习惯成自然，睡眠也是如此。一般在11点之前睡觉最好。
2.养成上床就好好睡觉的习惯。有些人上床后喜欢看书、看报、看电视、思考问题，这些做法可能会影响睡眠。当然也有些人已经养成了上床看书、看报才能入睡的习惯，这并不能说明睡前看书、看报有催眠作用而加以提倡。在床上看书、看报、看电视、玩电脑还可引起全身酸痛，视力下降，因身心不放松而影响睡眠。
3.养成睡前不吃东西的习惯。有些人睡前爱吃东西，过多食用糖类食品可能会增加体重，吃多了，胃肠不适影响睡眠。如果饿了，少吃点甜食也有助于睡眠。
太饱太饿都会影响睡眠。俗话说，早餐宜好、中餐宜饱、晚餐宜少，这是有道理的。睡觉前不能饿着肚子，这样会因饥饿而难以入睡，也不能吃得太多太饱，这样会因腹部膨胀挤压而睡不着。
4.养成睡前不喝咖啡等饮料的习惯。睡前喝咖啡、喝茶、喝酒都会使人难以入睡。咖啡和饮料喝多了，夜间排尿次数增多，也影响睡眠。
5.养成睡前不下棋、不打牌、不抽烟的习惯。睡前打牌、下棋，会使大脑处于兴奋、激动、紧张状态，上床后则一时难以入睡。吸烟有害健康，也有害睡眠。由于烟草中的有害物质可刺激大脑而使大脑处于兴奋状态而影响睡眠。
6.养成睡前不做剧烈运动的习惯。运动有利于健康这是没有错的，运动对睡眠的影响取决于运动量，中等度以下的运动可加快入睡和加深睡眠深度。但睡前进行剧烈体育活动，会提高大脑的觉醒状态，而不利于入睡。睡前散步则有益于睡眠，睡前散散步，做到运动“三三三”，即每次30分钟，每周不少于3次，心率增加30次，有益于健康。
7.养成白天少睡或不睡的习惯。合理、有效的午睡可使下午精神状态更佳。一般睡30～60分钟即可。过长时间的午睡，反而使下午疲劳不适。失眠者白天尽量不要午睡，这样有利于晚上入睡，若午睡时间过长，可使失眠加重。
8.养成睡前用热水洗脚或洗澡的习惯。睡前用热水洗脚或洗澡有益于血液循环，有促进睡眠作用。俗话说，脚凉一身寒，脚热头寒利于眠。泡脚的水温应在40～55℃，泡15分钟左右为好。
9.养成醒后不要赖床的习惯。醒后不起床叫赖床，并且赖在床上漫无边际地胡思乱想，仍在用脑，加上醒后，脑子消耗氧气和能量增加，这样起床后反而感到头重脚轻，精神恍惚。赖床最大的危害是引起机体的睡眠生物钟紊乱。生物钟提醒你起床而你却赖床，这样生物钟叫醒你的时间就会向后延迟，久而久之，睡眠的生物钟就被你打乱了。但不宜一醒马上快速起床，应在3分钟后缓慢起床为好。每晚睡眠时间超过8小时死亡率比小于8小时的人要高。
10.养成欠觉后不要刻意补睡的习惯。因平时工作繁忙、长期欠觉，感到疲惫不堪，一到周末或周日，想利用双休日好好补睡一下，这是“周日综合征”；有的是双休日时大玩特玩，缺少睡眠，周一上班时无精打采、工作时注意力不集中，这是“周一综合征”。利用其他时间来“恶补”，这种“恶补”对睡眠是无益的，只能越补越糟，越补越累。
如果有时确实睡得不够，也不要忧心忡忡，人体会自动调节，通过熟睡、深睡来补足所欠睡眠。总之补睡不是一种好办法，只会打乱生物钟，扰乱正常睡眠节律。(https://www.daowen.com)
11.养成先睡心、后睡眠的习惯。所谓“先睡心、后睡眠”就是指在睡前要心情平静，不要激动和兴奋，任何情绪上的不良变化都会干扰睡眠节律，引起睡不好或失眠。睡前最好做一些轻松愉快、平和的事情，尽量减少对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉的刺激，使它们处于安静和抑制状态，为睡眠创造一个良好的心境。
12.养成营造良好睡眠环境的习惯。睡眠环境对于打鼾憋气和发作性睡病的人来讲是无所谓的，因为他们可以不分地点、不分场合、不分时间倒头而睡。但对于大多数人来说，睡眠环境还是很重要的。首先是室温，应在20℃左右，湿度应在60%左右，入睡之前室温可稍低些，这样体温也随之下降，有利于睡眠。1～2小时后可适当升高些，不至于冷醒。卧室宜小勿大，光线宜暗，不宜开灯睡觉，最好关灯入睡。应减少噪声，安静的环境易于睡眠。睡具也应合适。卧室不应放干扰睡眠的物体，尤其是有刺激性的东西。
13.养成以右侧卧位为主的睡眠姿势习惯。良好的睡姿有利于睡眠、有利于身体健康，前面已经谈及，不再赘述。
14.养成不要“高枕无忧”的睡眠习惯。过去人们认为高枕睡觉可无忧无虑，实际上这是错误的理解。长期高枕睡觉，易引起颈椎病变或驼背。枕头以8～12厘米为宜。枕头过低，流入大脑的血液增多，造成血液循环不好，早晨起床时眼睑水肿。
15.养成睡觉不要张口呼吸的习惯，打鼾的人常出现张口呼吸，而张口呼吸的害处在于易引起舌后坠，加重打鼾憋气，且易吸入灰尘，冷空气又易刺激咽喉和气管，口干舌燥，不宜于健康。
16.养成宽衣入睡的习惯。睡觉时穿什么衣服，各人爱好和习惯不同而不一样，有的喜欢裸体而睡，有的喜欢和衣而睡。睡衣最好选择宽松些。一般来说，冬天以棉质柔软的睡衣为主，可保暖；夏天以轻薄透气的睡衣为主，可以吸汗。
17.养成晾被子和晒被子的习惯。被子最好是棉质衬里，比较贴身、保暖。早晨醒来后，不要立即叠被子，掀开被子，以便让夜里的瘴气、臭气散发掉。另一方面也可以保持干燥和卫生。被子应常晒，不仅可使被子更暖和，也有利于健康防病。最好是中午晒，一般晒3～4小时即可。晒时要翻一次面并适度拍打，以去掉灰尘。
18.养成睡前做笔记的习惯。睡前做笔记是一种睡眠放松，把第二天要办的事记在本子上，以免睡前一直担心或思考明天要做什么，要带什么东西而影响入睡前的心情或不能安心入睡，或即使睡着了，也睡不踏实，容易醒来或早醒。当你将明天的事都一一记下来后，自然就可宽心入睡了。
19.养成足部保暖的习惯。研究结果表明，双脚冰凉的女性的睡眠质量比足部舒适、温热的女性要差。建议穿着厚袜子睡觉。
20.养成不开窗睡觉的习惯。引起过敏的物质和影响睡觉的噪声通过窗户进入卧室。建议睡前关窗。
21.养成晚上不打扫卫生睡觉的习惯。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。养成白天打扫卧室的习惯，有利于睡眠。
22.养成卧室不放花卉的习惯。卧室摆放花卉，易引起过敏反应，不利于睡眠。