一、晨操

一、晨操

有不少人在早上起床后常有头晕脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操，对解除头晕很有效，最好每日做1次，每次只需要6分钟。

（一）上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头快速下落。做8次。

（二）背后举臂运动

两臂在身后交叉并伸直，随即用力上举，感觉肩胛骨用力向上推，保持2～3秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1次。

（三）叉手前伸运动

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅速猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做5～10次。(https://www.daowen.com)

（四）叉手转肩运动

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的手臂姿势，转动幅度要等于或大于90°。左右交替，做5～10次。

（五）前后曲肩运动

先使两肩尽量向后弯曲，感觉似乎两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，同时两只手背靠在一起。做5～10次。

（六）前后转肩运动

曲肘，上下臂呈直角，旋转肩部关节，先由前向后，再从后向前，旋转次数随意。

以上6分钟健脑操的目的在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血。