颈项功（每个动作重复12～36次）
（一）与项争力
【预备姿势】两脚开立，距离与肩同宽（或取坐位），两手叉腰。
【动作】
（1）抬头望天。
（2）还原。
（3）低头看地。
（4）还原。
上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深（图4-2）。
【作用】增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤、颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合征引起的头颈、项、背肌肉酸痛，防治颈椎伸屈功能障碍。如能配合热敷，则效果更好。
颈椎位于头以下，胸椎以上部位。颈椎又是脊椎椎骨中体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重较大的关节。自人体出生后，随着生长、发育、成熟，或先天不足、肌肉瘦削、韧带薄弱，在各种外力作用下，极易发生肌肉、韧带劳损和颈椎退行性病理变化，而出现相应的颈椎病临床症状。与项争力主要是通过对肌肉、韧带的功能锻炼，使肌肉、韧带力量不断增强，可以预防颈椎发生劳损性病变，使颈椎的屈伸功能维持在最佳状态。从而可以预防颈椎病的发生。
图4-2 与项争力
（二）往后观瞧
【预备姿势】两脚开立，距离与肩同宽（或取坐位），两手叉腰。
【动作】
（1）头颈向右后转，眼看右后方。
（2）还原。
（3）头颈向左后转，眼看左后方。
（4）还原（图4-3）。
【作用】增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤、颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合征引起的头颈、项、背肌肉酸痛，防治颈椎伸屈功能障碍。如能配合热敷，则效果更好。
本法可与上势配合锻炼，是颈部常用的功能疗法，可防治颈椎旋转障碍。
图4-3 往后观瞧
（三）颈项侧弯
【预备姿势】两脚开立，距离与肩同宽（或取坐位），两手叉腰。
【动作】
（1）头颈向左侧弯。
（2）还原。
（3）头颈向右侧弯。
（4）还原（图4-4）。
【作用】增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤、颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合征引起的头颈、项、背肌肉酸痛，防止颈椎伸屈功能障碍。如能配合热敷，则效果更好。可与上势配合进行。本法可防治侧屈功能障碍。
颈椎的生理活动是前屈后伸、左右侧屈及旋转功能。由于活动频繁，容易出现劳损、外伤，颈椎暴露在外，容易感受风寒湿邪，终至炎症、劳损、颈椎退行性变，引起颈椎病，出现颈椎侧屈功能障碍。颈项侧弯主要是锻炼颈项两侧的肌肉韧带力量。两侧的肌肉韧带力量强壮，能防止颈椎的侧屈功能障碍，并能维持颈椎骨与关节的稳定性。(https://www.daowen.com)
图4-4 颈项侧弯
（四）前伸探海
【预备姿势】两脚开立，距离与肩同宽（或取坐位），两手叉腰。
【动作】
（1）头颈前伸并侧转，向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样。
（2）还原。
（3）头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方。
（4）还原。
转动时吸气，还原时呼气（图4-5）。
【作用】增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤、颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合征引起的头颈、项、背肌肉酸痛，防治颈椎伸屈功能障碍。如能配合热敷，则效果更好。
图4-5 前伸探海
（五）回头望月
【预备姿势】两脚开立，距离与肩同宽（或取坐位），两手叉腰。
【动作】
（1）头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空看望月亮一样。
（2）还原。
（3）头颈转向左后上方，眼看左后上方。
（4）还原。
转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出（图4-6）。
【作用】增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤、颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合征引起的头颈、项、背肌肉酸痛，防治颈椎伸屈功能障碍。如能配合热敷，则效果更好。本法动作速度要慢，特别是年龄较大又有头眩感觉者。本法与扳颈手法配合应用。
颈椎的旋转功能也是颈椎生理活动的一个重要组成部分，在颈椎受到劳累、外伤或感受风寒湿邪等致病因素作用下，导致颈部肌肉、韧带出现炎症，充血、水肿、粘连，而致劳损，小关节错位，从而影响关节的旋转功能。通过回头望月的功能锻炼，能增强颈部软组织力量，预防颈椎的旋转功能障碍。
图4-6 回头望月
（六）颈椎环转
【预备姿势】两脚开立，距离与肩同宽（或取坐位），两手叉腰。
【动作】头颈向左右各环绕一周（图4-7）。
【作用】增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤、颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合征引起的头颈、项、背肌肉酸痛，防治颈椎伸屈功能障碍。如能配合热敷，则效果更好。本势必须在上述三势轻松完成的基础上进行。急性损伤慎用。
图4-7 颈椎环转