三、颈椎病保健操
（一）预防保健操
预防颈椎病的发生，除了要有良好的生活习惯、正确的坐姿和睡眠方式外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部，这里介绍六式颈椎保健操，供大家日常练习。
做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。
第一式：前俯后仰
做动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼仰天，停留片刻；然后缓慢向胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做4次。
第二式：举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。注意脚跟转动45°，身体重心向前倾，转动颈部、腰部时，要尽量转到不能转动为止。
第三式：左右旋转
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做4次。
第四式：提肩缩颈
双肩慢慢提起，尽量向上提，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做4次。
第五式：左右摆动
双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后换右侧。反复做4次。
第六式：波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做，正反各练2次。
（二）康复保健操
1.适应证 各型颈椎病患者症状基本缓解。
2.禁忌证 症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状。
3.注意事项 练习时自然呼吸，每个动作重复5～8次，每日练习1～2次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。
4.步骤
（1）颈部前屈。(https://www.daowen.com)
（2）颈部后伸。
（3）颈部向左屈。
（4）颈部向右屈。
（5）颈部向左转动。
（6）颈部向右转动。
（7）颈部向左转动后再前屈。
（8）颈部向左转动后再后伸。
（9）颈部向右转动后再前屈。
（10）颈部向右转动后再后伸。
（11）颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。
（12）同（11），方向相反。
（13）颈部环绕，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。
（14）下颌内收，尽量向身体靠拢。
（15）耸肩。
（16）手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5～8秒后放松。
（17）双手手指交叉抱头，向前用力，同时头后仰，互相抵抗，持续5～8秒后放松。
（18）双手手掌托住下颌，上抬，同时低头下压，互相抵抗，持续5～8秒后放松。
（19）颈部自我牵引，头部于中立位，一手托住枕部，另一手托住下颌部，双手同时慢慢向上用力牵引，5～8秒后慢慢放松。
（20）对抗性伸展，左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。
（21）同（20），方向相反。
（22）双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。