预防颈椎病的自我按摩

1.按摩百会穴　用中指或食指按于头顶的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

2.对按头部　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

3.按揉风池穴　用双手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重按揉20～30次。

4.拿捏颈肌　将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

5.按揉缺盆穴　以左（右）手四指置于对侧耳下翳风穴处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴10～20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。

6.按压肩井穴　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重10～20次，两侧交替进行。(https://www.daowen.com)

7.斜摩大椎　用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

8.对按内关穴、外关穴　用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴，中指放在对侧的外关穴，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

9.掐揉合谷穴　将左（右）手拇指指尖放在右（左）手合谷穴，其余四指放在手背上，拇指用力掐揉合谷穴10～20次，双手交替进行。

10.梳摩头顶　双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状，做20～30次。

做完以上10种方法为1次，每天早晚或工作休息期间做，一般每日2次。