工作人员如何预防颈椎病

纠正与改变工作中的不良体位，对于预防颈椎病是十分重要的，尤其是对于那些长期从事会计、教师、写作、编校、打字、文秘、电脑操作等职业的人。由于工作的体位和姿势的关系，长期低头，使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期受牵拉状态，颈后部的韧带、筋膜和肌肉易于劳损，产生充血、水肿、炎症、粘连，椎体骨质增生，在这种情况下再加之扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤。因此，对于办公室工作人员，为预防颈椎病就应及时采取下列措施。

首先在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部保持略微前倾；调节桌椅之间的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。低头工作1小时以上可仰头数分钟，然后左右转动头颈。

对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定者，应当在工作一段时间后，一般在1小时左右，有目的地让头颈部向另一相反方向转动。转动时宜轻柔、缓慢，重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于颈椎的保健，又可消除疲劳感。

在工间休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境选择一些颈椎病医疗体育保健操，进行颈部的锻炼，以消除疲劳，防止颈椎病的发生。