站立时不良姿势的纠正

纠正不良站立姿势，主要是纠正脊柱正常生理曲度。生理曲度正常，腰椎肌肉韧带小关节的正常，从而可以预防腰部劳损、腰间盘突出。

一旦发现存在站立位的不良姿势，就应及时加以纠正。在日常生活中，人们可能会养成一些不良的体态姿势，主要有以下情况：无精打采，东倒西歪，驼背、斜肩、挺腹、低头、躬腰；双手抱肘于胸前或双手插在裤袋里、插在腰间；一肩低一肩高或一腿站立一腿抖动、用脚在地上画来画去；下意识的两手在做头发、玩弄笔或摆弄衣服、杂物等小动作及倚墙靠桌等，都是不良的姿态动作。对此必须予以足够重视，坚决纠正。

纠正方法：

（1）可以采用贴墙站立训练改变站姿：具体动作是背贴墙壁，面朝前，双目平视。要求脚后跟、小腿、臀部、双肩和后脑都紧贴墙壁。要有“立如松”和身体上下处于一个平面的感觉。(https://www.daowen.com)

（2）背靠背站立训练：两人背靠背的站姿训练时两人身高要相仿，背靠背站立。两人的小腿、臀部、双肩和后脑勺都要紧贴。

（3）顶物站立训练：站直，头顶放置书本，上身和颈部要挺直，收下颌，使书本不致掉落。

站立时始终坚持微笑，使规范优美的站立姿势与轻松的微笑自然结合起来，以充分体现规范站姿的美感。

通过一段时间练习后，患者还可对着镜子进行自我检查，也可让别人观察腰椎是否处于正常姿势。具体方法是先找出第五腰椎的棘突，再找出左右髂后上棘，然后找出骶尾关节所在，这四点如果画线相连，应该成为一菱形，这表明腰椎处于正常姿势。此外，从后面看，脊柱应如一直线处于正中线上；从侧面看，腰椎应略向前凸。