四、合适的坐具

腰痛的发生与坐具也有一定的关系，坐具的合适与否，对于经常采取坐位姿势工作人员来说，是一个不容忽视的问题。一般来说，工作时所用坐具应尽可能减少腰骶部劳损，并适合劳动保护的要求。坐具以舒适、久坐无疲劳感为标准。较为合适的坐具要求高低适中，靠背具有一定的后倾角。

工作用椅的坐板高度一般以42～46厘米较为合适，即坐下后能使膝部屈曲成90°～100°，双足能平放地面。坐板高度太高，双足不能着地，臀部易向前移；坐板高度太低，髋、膝关节屈曲成锐角，易使腰椎、胸椎过度屈曲。坐板的长度一般以36～39厘米为宜，即腰部抵住靠背坐下后，坐板前缘距膝部还有2～3厘米，小腿仍可以自然屈曲。坐板的宽度宜为38～43厘米。(https://www.daowen.com)

工作用椅的靠背后倾角一般以98°～100°为宜，高度为23～28厘米，靠板最好为一宽8～10厘米的平板。横板不能过窄，否则容易挤压腰部，加重腰痛。横板最好能恰恰抵住腰部，且下缘有12～16厘米的空隙，使臀部可向后移动。这样可使坐者保持骨盆正位，并维持正常的腰椎前凸。也可以在横板前侧固定一软枕，维持腰椎的生理前曲，对腰部疼痛有预防作用。