腰痛患者采取的睡眠体位

成年人每天睡眠的时间约8个小时，占一天的1/3，成年人由于工作和生活原因，大部分都有腰痛病史，睡眠体位的正确与否直接影响腰椎的生理状况。

睡眠姿势的好坏与腰痛有着十分密切的关系，许多腰痛患者对此可能深有体会。如果一夜睡眠体位舒适，次日清晨起来腰痛可明显减轻。反过来，夜间若睡眠体位不佳，或辗转反侧，难以入睡，则会使腰痛加重，或诱发新的症状。理想的睡眠体位应该使腰部和其他脊柱节段保持自然的生理曲度，肌肉、韧带等软组织处于放松的状态。

（1）仰卧位时：通常应在双下肢下方放一软枕垫，以使双髋及双膝呈屈曲状。这种体位可使全身肌肉放松，并使腰椎间盘的压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，降低髂腰肌及坐骨神经的张力，这对于有椎间盘突出症的腰痛患者来说是最佳的体位。(https://www.daowen.com)

（2）侧卧位时：将双髋、双膝关节屈曲起来的侧卧位，可使腰部软组织处于松弛状态，从而消除腰部的后伸，减少腰痛的发生。若再用枕头垫于双膝和双腿之间，则可进一步避免腰椎和骨盆的扭转，减轻了腰椎的负荷。

（3）俯卧位时：由于此时腰部后伸过度，可引起腰痛，尽量不要采取这种体位睡眠。偶尔要采取这种姿势睡眠时，应在骨盆下面垫入软枕等物品，以改变腰椎的过度后伸情况，以防止腰痛的发生。