三、正确的坐姿

正确的坐姿应该上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，臀部至少坐满椅子2/3，脊背靠紧椅背。如果可能的话，坐时可在双脚下垫一踏脚或脚凳，使屈曲的膝关节稍微高出屈曲的髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等未受到过度的牵拉，所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，而且身体所消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背部倚靠并紧贴于椅背，这样，腰骶部肌肉就不至于太疲劳。正确坐姿的要求有以下五项：

（1）立腰，挺胸，上身自然挺直。

（2）头颅、背部和腰三者成一条直线，不产生扭曲。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在双膝上。(https://www.daowen.com)

（3）如做计算机操作：①身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳；②手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂用力维持自身位置而疲劳；③调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行；④放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环；⑤视线与向地心垂线的夹角为115°左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

（4）欲保持良好的坐姿，还应该经常地进行一些坐姿的调整。比如说，久坐之后，人们通常喜欢将一足放在另一足上，不断地交换，其实这就是一种较好的活动。这样可以使下肢的肌肉交替松弛。

（5）久坐时还应经常直直腰，侧侧身，往后扩展一下双肩，以纠正长时间弯腰前倾姿势带来的腰背酸痛及颈肩疼痛。