二、医疗体育锻炼
医疗体育是利用机体自身的各种功能，结合体育活动和自然因素来治疗疾病和创伤，促进机体康复，恢复劳动力和日常生活能力的医疗活动。医疗体育的最大优点就是患者自我积极主动地参与治疗过程。在医疗实践中，通过研究腰椎间盘突出的发病规律，针对现代人运动减少的特点而创编了一套医疗康复体操，通过锻炼以增强腰背部肌群的张力，可有效治疗腰椎间盘突出症，促进腰椎的功能恢复，并预防复发。
医疗体育在腰椎间盘突出症急性期，主要采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，促进炎症消除和防止神经根粘连；后期可进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症的复发。对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，可通过医疗体育改善这些症状。具体锻炼方法如下：
（一）床上运动
第一节：伸腿运动
仰卧时，双下肢交替屈膝上抬，尽量使大腿贴近下腹部。重复10～20次。
第二节：挺腰运动(https://www.daowen.com)
仰卧位，屈双膝；两手握拳，屈双手腕置于体侧；腰臀部尽量上抬，挺胸。缓慢进行10～20次。
第三节：后伸运动
俯卧位，两臀及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起。各重复10～20次。
第四节：船形运动
俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头。重复10～20次。
第五节：俯卧撑
俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头。重复10～20次。
（二）直立位运动
第一节：踮脚运动
直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下。如此交替进行，持续1～2分钟。
第二节：踢腿运动
双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各做10～20次。
第三节：伸展运动
双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各做10～20次。
第四节：转腰运动
自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲，借双上肢有节奏地左右摆动，带动腰部转动。持续1～2分钟。
第五节：悬挂运动
两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或做收腹、挺腹运动，尽力坚持，但不要勉强。