三、倒走锻炼

倒着走就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，同时可消除劳损所致的炎症、水肿，对腰间盘突出症有较好的预防和治疗作用。倒走还能调整整个脊椎生理曲度，防止驼背，治疗颈椎病，在一定程度上纠正脊柱侧弯。(https://www.daowen.com)

倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌拍打腰眼或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，应尽力挺胸并尽可能后抬大腿。倒走锻炼，应在宽敞平坦的地方进行，以免发生意外。