腰椎间盘突出症患者的家庭自我推拿

自己给自己推拿或按摩、活动肢体叫自我推拿。这是我国传统的一种健身方法，属于古代导引的范畴，几千年来在养生、保健、防治疾病等方面起到很好的作用。要求自我推拿时，思想专注集中，调节呼吸，动作要由意识支配。

腰椎间盘突出症患者可用以下方法自我推拿，并配合其他治疗。

1.按摩腰眼　两手掌或拳背紧贴在腰后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下按摩，经肾俞直至尾闾，每日做20次。腰为肾之府，足少阴之别贯腰，足太阳之直抵腰，督脉夹脊抵腰，足阳明之筋循肋属脊，足太阳之筋者着背，因之背部腰部，尤其在腰眼、肾俞、命门、等穴的刺激，可有散发津液，下通水液，培补下元的功效，并促进腰骶部血液循环、缓解肌肉痉挛。

2.推拿下肢　拿法是指用一手或两手捏拿大腿至踝部，往返8次，左右轮换，每日1～2次。推法有顺推和逆推，有减轻疼痛、疏通经络、促进血液循环的作用。患者如伴有下肢疼痛时，活动负重减少，可致肌肉废用性萎缩。推拿下肢，可预防和治疗肌肉萎缩，刺激周围神经，促进损伤神经的恢复。(https://www.daowen.com)

3.疏通经络　患者在患侧下肢循经按压委中、阳陵泉、承山、昆仑、足三里、血海等下肢穴位，可疏通经络、促进血液循环，以减轻疼痛。

4.练功踢腿　直立，提起左腿，向前摆动如踢球状20次，换右侧轮换重复进行，可防治髋、膝、踝关节酸痛。

患者行自我推拿时，根据个人具体情况可不必拘时间、次数，动作要轻柔、缓和。患者要注意保暖及保证充足的休息。