怎样预防高血压

一、怎样预防高血压

高血压是冠心病和脑卒中的病理基础，因发病率高、并发症多、危险性大、致死致残率高，所以被称为人类的头号杀手。

（一）预防级别

预防高血压要从年轻人开始，预防比治疗更重要。预防分为三级。

（1）一级预防：是指采取健康的生活方式来预防高血压。即千方百计地去除引起高血压的危险因素，对尚未发生高血压的人群采取积极有效的预防措施，以降低患病率为目的。

（2）二级预防：是指对高血压病的早期发现、早期诊断并采取积极有效的临床治疗措施。

（3）三级预防：是指通过对高血压病的积极治疗，以达到减少心、脑、肾并发症的发生和发展，改善高血压病患者预后的目的。

一级预防的目的有两点：①找出将来可能要发生高血压的高危人群，在血压未升高前进行预防；②对整个社会人群进行预防。高危人群是指那些有高血压家族史者，儿童少年时血压即已偏高者及有可能发生高血压的人群。(https://www.daowen.com)

（二）一级预防措施

（1）合理膳食：①限制钠盐过量摄入，每日盐的摄入量应低于5克；②增加钾的摄入，多吃水果蔬菜；③增加钙和镁的摄入，低钙摄入能使血压升高，通过饮用牛奶，增加豆类、新鲜蔬菜、木耳、香菇、紫菜等，可以增加钙的摄入量。茄子、萝卜、橘子、香蕉含镁量高，要经常食用。另外，蔬菜中还含有大量的维生素C，有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用；④降低饱和脂肪酸的摄入量，特别是动物脂肪和奶油类食品；⑤增加优质蛋白质的摄入，如鱼类和豆类蛋白；⑥通过大量食用新鲜水果蔬菜补充维生素，特别是维生素C。

（2）戒烟和限酒。

（3）减肥降脂。

（4）开展医疗体育锻炼。

（5）从少儿时就要开始预防高血压，养成良好的生活习惯，积极开展体育运动，进行高血压早期预防教育。