从基本原理来讲

导引修炼注重“三调”，“调心”功中的“意守气海”就是十分常用的一种方法。中医认为“气海”乃生气之源，真气即由此而生。所以意守此穴，有培补元气的作用。练功还主张“意守命门”，“命门”乃先天元精所藏之处，故意守命门可使肾中元精充盛。精可化气，元精充盛元气自然也会充足。

练功可以疏通经络，活跃气血。所以，练功之后全身温暖，面色红润光泽。(https://www.daowen.com)

种种“调息”“调身”方面的修炼都具有强肺、健脾、和胃的功效。所以，长期练功，肺气充盛、卫气巩固、外邪难以来侵，脾胃调和，后天巩固、强盛，五谷精微可以更好地充养全身、濡养脏腑及四肢百骸，身体自然强健，寿命岂能不长。