二、自然静坐法

练功者端正稳坐在表面平整的凳子或椅子（木质的最好）上。两腿分开，与肩同宽。两膝关节屈曲成90°，两足平踏地面。两手掌心向下，轻放在大腿前半部，头部和上身保持端正，含胸、竖腰、口目微闭，舌抵上腭，面带微笑。可轻轻地想着小腹（丹田）；也可以什么都不想，忘掉一切（坐忘法）。如上法静坐3min、15min、50min或更长的时间。但决不可勉强！需要注意的是坐凳的高低，以膝关节保持90°夹角最好。如果凳子偏高时，可在脚下垫踏板；如凳子过低，可在凳子上加放垫子（图10-2-5）。

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图10-2-5