二、基础功法
（一）基本身法
传统气功认为，调动内气旺盛运行的条件是缓节柔筋而心和调，因此，练功中自始至终都要保持这一状态。
锻炼性命双修的命功功夫所采用的行、立、坐、卧四种形式，要按“行→立→坐→卧”的顺序循序来练。
从行式开始。这是因为行式较立式及其他两种形式都容易放松入静，且易于进行导引按跷。等行式练出了一定的松静功夫，疾病痊愈了，才适于改练立式。当功夫进入炼气阶段才可以改练坐式，只有当练到坐而不睡、睡而不迷的程度时方可练睡功（卧功）。
另外，还要根据患者的身体情况来选择练功的形式，如跛足等行动困难者，可练立式；下肢瘫痪者，可采用坐式；卧床不起者，宜练卧式。
1.站式身法（基本站式或称标准站式） 站式是行式和坐式的基础，故应先学。达摩祖师提示站式的要领为：“立定勿倾斜，端身自固志，耳目随心静，任其纷纷事。”具体要求为：平行开立，屈膝圆裆，松腰松胯，收腹提肛，含胸拔背，钩腮悬顶，两唇轻闭，舌抵上腭，平视合目，沉肩虚腋，坠肘松腕（图10-5-3）。
2.行式身法 要保持缓节柔筋而心和调的要领，达摩祖师形容行功的要领犹如：“行如盲无杖，自然依本分；举步低且稳，踏实方可进。”行进时的特点是：举步低，起落稳；落脚时，足跟先着地，由点到面。体重主要放在后腿，前腿经常是空虚的姿势。这样，行走的目的是利于松腰。腰松，气才可沉向丹田。
在行进之中，既要遵守站式身法的各种要领，又要体现达摩对行功的要求，尽力做到松静自然，充分发挥手按足跷的导引行气作用。具体要求，应从步法和摆臂法两方面来体现。
（1）步法：松腰、跷足、两脚平行弧步式前进（指左脚与右脚的落脚点是两条平行线。而每迈进一步的过程是一条弧形线）。落脚时跷起足尖，让足跟先着地，而后足掌放平，踏实，后脚跟进，两脚交替前行（图10-5-4、图10-5-5）。
图10-5-3 站式身法
图10-5-4 松腰跷步
图10-5-5 平行弧步法
（2）摆臂法：本功摆臂时手的轨迹呈一个“8”字形。身前一个立圆（矢状位）。手起时离体宜远，降落时离体宜近；胯侧再接一个平圆（近似水平位），远体摆出，近体收回。摆臂时，应向两侧横摆，这样可以保持虚腋的正确姿势。另外，两臂摆动时要保持沉肩、坠肘、松腕的要领，并始终带一点屈曲，以求松静自然（图10-5-6～图10-5-9）。
图10-5-6 “8”字摆臂法分解动作
图10-5-7 向前半步
图10-5-8 手臂降势
图10-5-9 手臂升势
（二）基础式子
基础式子包括起式、过渡式、收式。其每种又都分为：简式，为练浅度松静功夫及短时间操练的功目所选用；常式，为锻炼一般松静功夫及中等时间的功目所选用；复式，为锻炼较深松静功夫及较长时间操练的功目所选用。
1.起式（预备式） 是为正式锻炼做准备的。
（1）简式起式（“手抚中丹田三嘘息”，以下简称“中丹田三嘘息”）（图10-5-10）：
图10-5-10 中丹田三嘘息
1）松静站立。
2）手抚中丹田。两手轻缓地一先一后依序（男先放左手，女先放右手）叠放于小腹部，令按腹壁手的劳宫穴正对脐下三寸处的中丹田。
3）三嘘息。
a.口呼：舌体放平，口唇微启，用口缓缓呼气，两手微微下按，但不可用力，呼气的同时膝髋两关节渐屈，身体下坐（膝盖尖以不超过足尖为度）。
b.鼻吸：舌抵上腭，用鼻缓缓吸气，两手微抬但不离身，保持下坐姿势。
c.呬：即不吸不呼的状态（宜改做自然呼吸状态），此时身体慢慢上升至原松静站立的姿势。
以上动作重复3遍，即为手抚中丹田三嘘息。
（2）常式起式：
1）中丹田三嘘息。
2）中丹田三开合（图10-5-11、图10-5-12）：
图10-5-11 中丹田开式
图10-5-12 中丹田合式
a.两臂肩、肘、腕关节放松，垂于中丹田前方，并缓缓旋转上肢使手背相靠，而后沿中丹田高度向两侧分开直至胯旁，配合吸气（开—吸）。
b.于胯旁转双臂使掌心相对，沿原路线合拢，合到体前相距一拳半（15cm左右）为度（合—呼）。
以上一开一合算作1遍，共做3遍。
3）踏步右左九抽息（图10-5-13～图10-5-16）：
图10-5-13 出右脚图
图10-5-14 右一吸式
图10-5-15 右二吸式
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图10-5-16 左呼式
a.右九式：当前面的中丹田三开合最后一个开合做到开的末尾，在两掌心转向相对的转动过程中，使身体的重心移向左腿，变虚的右脚随右手向体中线合拢的同时，也收回到左脚旁，右足尖点地，待身体平稳之后，右脚向右前外方迈出一小步，落地时先脚尖再全脚。然后，在全身重心放在左脚的前提下，将迈出的右脚尖跷起，同时上半身向右转体90°，左臂前摆，右臂后摆。右转身体准备式完成之后，即开始向左转体，身体重心逐渐向前脚过渡，当前足跟刚开始着力时，用鼻子做短促有力的吸气一次，上身转到正前方前足尖落地时，再次用鼻子短吸一次。两臂随转身自然向相反方向摆动。身体继续由正前方向左再转90°，旋转这90°时闭气，身体重心移至前腿。紧接着身体缓缓回转180°，边转边呼（长呼），身体重心由前脚移回后脚，两臂也随之回摆，又恢复到开始时的右转身状态。如此，往返转体1次算做1遍，共做9遍。转体时要求下盘（下半身）不动，主要让上半身以腰为轴进行旋转（动腰有壮肾的作用）。
b.左九式：右九式做完之后，后脚提前半步站平做一个中丹田开合作为过渡。当两手拉开旋臂时身体重心右移，变虚的左脚随左手内合而收拢。稳定重心后，左脚向左前外方迈出一小步，上半身左转90°，跷足、摆臂完成预备姿势。而后做左脚在前的旋转导引动作9遍（做法同右九式）。左九式做完之后，将前脚撤回半步平站，再做一个中丹田开合，常式起式即告结束。
（3）复式起式：①中丹田三嘘息，略。②中丹田三开合，略。③往返转体三田开合（图10-5-17～图10-5-29）。
图10-5-17 升式
图10-5-18 上开式
图10-5-19 上全开式
图10-5-20 上全合式
a.上丹田开合（图10-5-17～图10-5-20）：当中丹田三开合做完最后一个开合的开之后，于转腕动作进行的同时，身体重心移向左腿。变虚了的右脚随右手合拢的同时收回至左脚旁，稳定一下重心而后右脚向右前方迈出半步，脚尖先点地，身体重心渐渐移向前腿，顺势两臂向前方摆起（掌心向内上方），继而沿体前中线上升（离身宜稍远一点），当升至上丹田位置（两眉中间的印堂穴处）时，松臂松腕旋转成掌心向外的姿态。而后两臂徐徐分开（同时腰髋部放松），身体重心也渐渐移到后腿（前腿放松，足尖点地），整个脊柱放松。当两臂开至手超过肩20～30cm时，即可转臂合拢（旋转手腕，使两手掌相对，渐渐合拢）。随两臂的合拢身体重心移至前腿，脊柱相对变直。
b.中丹田开合（图10-5-21～图10-5-24）：接着舒臂松腕（使掌心向下），两手中指可以相接，也可稍稍分离地缓缓下降，腰放松后送，身体重心移至后腿，前脚变成虚点的姿势，两手降至中丹田后松腕下垂，变掌心向外，徐徐拉开。两手拉开时腰部继续向后放松，待拉至体侧20～30cm后，就可以提臂转腕，做合拢的动作，重心前移，直至后腿足跟提起为度。
图10-5-21 降臂式
图10-5-22 中开全式
图10-5-23 中合式
图10-5-24 膻中翻手式
c.下丹田开合（图10-5-25～图10-5-29）：接前式，两手松缓地转成掌心朝内上的姿势，弧形远离身体徐徐上提两臂，两手提至膻中穴（两乳的正中间）时，翻转掌心向下，松臂下落，同时两膝渐渐屈曲做下蹲动作（要求上身尽量保持垂直姿势）；下蹲过程中，身体重心保持在前脚，后脚跟呈提起状态。下蹲到前面承重大腿呈水平状而臀部尚未触及后腿小腿时为度。两手松垂于下丹田（前阴与肛门之间）高度，做开合动作。两手合至膝前，以后两腿慢慢起立，两手也沿体前中线上提，先贴近身体，待升至中丹田时，逐渐远离身体（掌心朝内上），身体复原后两手正好提到膻中穴高度（此前重心一直在前腿）。而后翻转掌心向下，徐徐下降，身体重心渐移向后腿。
图10-5-25 蹲式
图10-5-26 下蹲全式
图10-5-27 下开式
图10-5-28 下合式
d.转体动作：待两手落至肚脐高度时，身体重心再次移向前腿，后脚跟提起横置于前足跟的后面，然后将身体重心移向后腿，前足跟提起以前足尖为轴身体向左旋转90°角，身体由面南改为面东，右脚迈前半步，在东方再按上法做上、中、下3个丹田高度的开合动作（三田开合）。如此接做北、西方向的三田开合动作。
e.返转操作：做完右脚在前的南、东、北、西四方三田开合之后，仍在西方将后方的左脚提上来并迈前半步，做左脚在前的三田开合。接着做北、东、南的三田开合，至此做完了右脚在前向左旋转的四方三田开合，又做了左脚在前向右旋转的四方三田开合，“往返转体三田开合”即告结束。
应用：复式起式用于跷步运化功和较长时间的调息补气功锻炼之前。
图10-5-29 起立式
2.收式功法 此功法的目的是通过练功将体内新生的元气引入脐下丹田中，即“引气归元”（防止四散流失），以待需要时，沿经络输布全身有关的脏腑器官，维系其正常生理活动，抗御疾病，达到治病强身的作用。所以练功之后，要做收式功法。
收式功法亦分“简式”“常式”“复式”3种。
（1）简式收式：即中丹田三嘘息，方法同起式的做法，唯应轻微地想着中丹田的部位，借“神为气帅”的作用，把练功滋生的元气引导归入丹田。
（2）常式收式：正功结束后，停步放松、平站、闭眼，然后接着做以下3个动作。
1）中丹田三开合：3次。
2）膻中点穴三嘘息：第三个中丹田开合之后，两手掌心向里，手指相对（水平状），轻缓地沿任脉向上提至膻中穴，上升中两中指尖相接，并虚点在该穴上，张开其余四指轻轻贴放在胸部，然后做3次嘘息。做完3个嘘息后，两手翻掌（使掌心向下）落向中丹田（图10-5-30）。
图10-5-30 膻中点穴三嘘息
3）中丹田三嘘息：两手滑向中丹田，做3次嘘息，收式完毕之后，静立片刻，再将两手缓缓落至体旁，睁开双眼，稍事散步，即可恢复生活常态。
（3）复式收式：
1）两田开合：3次，方法同起式的三田开合，只是删除了下丹田开合。
2）揉腹：最后一次两田开合之后，后脚提前半步站平，两手按男左女右的顺序叠放于中丹田处，沿上面手拇指的朝向，以中丹田为圆心，由小到大做旋转式揉腹动作（男子先顺时针转，女子则逆时针方向转），揉时是象征性动作（在衣服表面轻揉，而不实揉）。正转36圈，最大圈的范围是上至膻中下至耻骨联合上缘，转完36圈后，停放在膻中穴处，两手倒换，再向相反方向揉腹24圈（由大到小）（图10-5-31）。
图10-5-31 揉腹
3）中丹田三嘘息：方法同前，做完之后静立3～5min，睁眼，散步或休息片刻即告结束。
3.过渡式功法
（1）简式过渡式：中丹田一开合。
（2）常式过渡式：中丹田三开合。
（3）复式过渡式：两田开合，3次。