三、主要功法
（一）调息补气功
此功是锻炼命功和抗老治病的主要功目。它通过调息导引等方法来补充身体之元气，从而达到抗老医病的目的。调息补气功分为强身法（信步法）、调肾法、调肺法、调脾法、调肝法、调心法和踏步法等七种，可供不同病情、体质、生活条件的人灵活选择。
1.信步法（或名强身法） 信步法是一种适合初学者替代其他功法的需要，简单易学、见效迅速的功法。还可供重病、体弱的患者借助别人搀扶进行练功之用。
（1）简式起式：见中丹田三嘘息。
（2）正功：睁眼（如在熟悉平坦安全处练功时可以闭眼行走），以安逸的神情、松弛的体躯、缓慢的步法行走，除要求足跟先落地（跷步法）以外，没有具体的姿势要求。呼吸是用鼻进行短促有力而又富有节奏的呼吸法。
（3）简式收式：三嘘息。养气10min后即可收功。
注：正功每次行走时间不宜过长，一般练10～20min，可休息5～10min再练，每天练功时间不可少于1h。
2.调肾法 调肾法是接续调身法练功之后要进行的第二步功法，它具有活跃肾气、增强肾脏功能的作用，还有协助肺气下沉丹田（肾主纳气）、增进人体生命活力的作用，本功又是其他行功的基础。因此，“调肾法”是人人都必须练的基本功（图10-5-32）。
图10-5-32 强肾法行动
（1）起式：为常式。
（2）正功：起式毕，微睁双眼，身体略右转，摆动双手（左手摆至胸前膻中穴高度，右手摆至右胯旁侧高75°），重心左移，松腰出右脚，足跟落地，此时用鼻做1次短吸。当右脚前部着地时，再鼻吸1次，然后重心前移，再次松腰，迈出左脚；当左足跟着地（左手摆至左胯旁，右手摆至胸前）时，用鼻短呼1次。左脚掌着地的半拍，作为呼吸的平衡机动。为了使呼吸保持平衡，这半拍最好也短呼1次。重心继续前移，右脚跟再次着地前进，重复前面的做法。整体的做法是在松腰的前提下用轻快灵活的步伐，每两步配合吸→吸→呼→平的一轮呼吸节奏，行走速度在五脏中以调肾法最快。用简谱表示为（符号意义参考音乐简谱）：
右足跟右足掌左足跟左足掌
（3）收式：用常式。
3.调肺法 本法有促进肺经经气运行，增强肺脏功能的作用，故适于肺经病，如肺结核、肺气肿、哮喘及皮肤病患者锻炼。根据“肺为肾母”“虚则补其母”的原则，亦适用于肾气亏虚者的治疗（图10-5-33）。
（1）起式：用常式。
（2）正功：一步半完成一个呼吸单元，平字短暂不明显。
右脚跟着地吸→右脚掌着地吸→左脚尖点地呼（平）→左脚跟着地吸→左脚掌着地吸→右脚尖点地呼（平）……如此左右交替进行。调肺法行进速度较快，前手摆高平中脘穴，后手摆高65°。
图10-5-33 强肺法行动
注：每当脚尖点地时两手半握拳，捻拇、示二指各1次（轻触一下），给拇指桡侧指甲角肺经的少商穴一个良性刺激。
（3）收式：用常式。简谱表示法如下：
4.调脾法 脾属中央土，居心（火）肾（水）之间，与肺（金）肝（木）之间，起运化转输作用，做法上同强肺法。特殊要求是，动作的速度和幅度都要适中，前手摆高平脐，侧后方摆手高度约55°，呼时用足尖内侧的隐白穴处轻触地面，此即足点，同时手捻（双），方法同前。
5.调肝法（图10-5-34、图10-5-35）
（1）起式：用常式。
（2）正功：肝属少阳，调节宜配少阴，所以其行速应略慢，其动作幅度宜稍小一些，前手摆动的高度平气海穴，后手摆高约45°。要求用三步半完成一个四吸三呼的呼吸周期，末呼时手捻脚点（点脚时要竖立起来，点在停脚的后部）。具体做法示意如下：
图10-5-34 强肝法行动（一）
图10-5-35 强肝法行动（二）
（3）收式：用常式。
6.调心法（图10-5-36、图10-5-37）。
图10-5-36 强心法行动(https://www.daowen.com)
图10-5-37 中冲点穴
（1）起式：用常式。
（2）正功：心气属火，性为老阳，宜用老阴调节。故其动作取降低动作幅度、减慢行走速度的“强肾法功式”锻炼。
步法与呼吸的配合是4步完成1个“四吸三呼”的呼吸周期，在未呼时双手做1次半握拳动作，让中指末端心包经的井穴中冲穴，触碰一下手心的劳宫穴，用以激发和加强心包经的内气运行。行走时头、颈、腰、胯要放松，转动不宜过大，两眼垂帘，两臂摆动前达关元穴，侧方手臂下垂角约35°，步速宜缓慢，每分钟45～50步。简谱表示法如下。
（3）收式：用常式（图10-5-38）。
7.踏步法 踏步法是为那些一时无法到多水树茂的良好环境练功，或遇上风雨天气，或出差在外，或工作学习时间紧张等情况编设的。此法只要求在房中打开窗户，腾出一个小小的空间就可以操练。但其功效远不如户外的练功（因不能多呼吸大自然中的新鲜空气，且动作方面也受到限制），学习者切不可图省事，用踏步法去代替其他的行功。
（1）起式：用常式。
（2）正功：起式之后，做1次中丹田开合的简单过渡式，而后在保持原地不动的前提下，先做右脚在前的重心前后移动的9次“吸→吸→呼→平”动作配合呼吸的程式。中间做1次中丹田开合，而后倒脚做左脚在前的上述程式，左、右各做1次后，来一个中丹田三开合过渡式。再开始新一轮的上述操作，如此重复操练，一次练20min，休息5min可以再练，总时间长短根据体质等情况来定。
图10-5-38 调息补气功动作幅度
（3）收式：用常式。
（二）跷步运化功（缓步功）
跷步运化功，是一个十分重要的核心功法，它具有促进脾（属土）气运化功能，同时又对心、肾、肺、肝四脏的功能有促进作用。五脏功能健旺，身体自然健康长寿。所以一般慢性患者或疑难病症患者，都应练跷步运化功。健康人常练此功，也可强脑益智，防病强身，延年益寿。
（1）起式：用复式起式。
（2）正功：实际上就是“调息补气功”中“强肾法”的特慢动作。重点要求：跷足、缓行，脑子清静，动作轻松，毫不做作，任其自然。呼吸也听其自然。正功最好走30min以上。行功中每走9步做一个“导引”（两臂前送提起至颈根，再贴身落下，这一起一落如绕一环。掌心向上，起慢落快为补；掌心向下，起快落慢为泻；掌心斜向内上，起落速度均等为平补平泻）。正功还应注意每走左、右各9步算一个单元，增加功量时应成单元地增加。
（3）收式：用复式收式。要求时间充分，认真做功。
（三）革滞功
革滞功是运用导引手段来消除因严重气滞血瘀而形成的梗死、包块，甚至肿瘤（良性与恶性）的功法。
1.肿瘤的病因 由于七情、饮食、外邪或久病等因素，导致脏腑气血津液的功能失调，气、血、痰、饮这些原来流动着的正常物质瘀滞、凝结而成包块性病变。此即肿瘤的早期，这些病变生成的瘀血，化生热毒，日益积聚，相互为患，久则邪盛正虚，肿瘤日渐发展，气血日益耗伤，终成恶果。病理分析：气、痰、瘀血、热毒为标，属实；内脏功能失调，正气亏虚为本，属虚。因此，肿瘤的治疗一定要破除癌症就是实证，一概要泻的错误认识。癌症患者多数是标实本虚的，治疗时一定要审慎。
2.治疗肿瘤的依据与机制 革滞功重用调息补气功，此功有增进阳气的功能，阳气充足，气机活跃，可以使沉积瘀滞的物质变成运动的物质，予以清除或化解。
行功中重跷足、快行，这样可以加强运动足踝，有活跃阴跷、阳跷二脉经气的作用，而阴阳跷脉具有交通一身阴阳之气的作用。内灌脏腑，外泽肌肤。另外，人体卫气的运行也主要通过阴阳跷脉向全身散布，因此，此行功通过促进二脉经气的运行也有消积、导滞、化瘀等治疗作用。
3.治疗方法 治疗肿瘤的革滞功中有一种急步功，它是根据《性命圭旨·四禅图》“趋奔太急则动息伤胎”的理论编设的。这段的意思是，走得太快了，将改变正常的呼吸状态，这样会伤害母体中的胎儿。胎有一种广泛的含义，就是指体内一切正常的和不正常的胎，包括肿块、肿瘤。母体，不分男女，是指肿物（子体）借以生长的人体（母体）。因此，我们以速行为手段来改变人体的常态，用以消除瘀滞，化解凝结，扼制肿瘤。
（1）调息补气功。
（2）吹息速行法（急步功）。具有活血化瘀抑制肿瘤的作用。
1）起式：用简式。
2）正功：有两种做法。
a.按强肾法的动作姿势，把速度加快到每分钟80～100步，每两步做1个吸、吸、呼、平的呼吸周期。简谱表示法如下：
b.一步一吸一步一呼法：简谱表示法如下：
3）收式：用简式。
4.注意事项 ①睁眼练功，对周围事物要“视而不见”。②本功是泻实邪的功法，所以两臂只做左右自然摆动，而不取“8”字形摆臂。③本功属泻法不可久练，实减即止，改练调息补气功。（附表 自我调节疗法简表（表10-5-1）
表10-5-1 自我调节疗法简表（即《人体生命再生工程》或《自控气功》）
