养成先吃蔬菜的习惯

先吃蔬菜，再吃主食和蛋白质类食物，这个饮食习惯对于超重和肥胖的孩子来说是最重要的习惯。很多家长在实践后惊呼——看起来不起眼的一个小习惯，竟然有这么神奇的作用！

前文已经详细介绍过吃蔬菜的诸多好处。多吃蔬菜不仅让肠道更健康，还能变相减少主食等食物的过多摄入。除此之外，蔬菜提供的丰富矿物质、维生素，对于预防和缓解青少年长痘痘的问题，也有很好的效果！(https://www.daowen.com)

先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食的具体操作是：先吃一些蔬菜，再一口饭一口菜地用餐。吃饭的时候还要注意——大口吃菜，小口吃饭。