游泳

游泳是一项非常不错的运动。对于身体健康的中老年人来说，在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯、富于弹性的肌肉、匀称而又饱满的曲线。总的来说，游泳的优势体现在以下四个方面：

①游泳可增强体质：经常参加游泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，促进血液循环，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力，对贫血也能起到积极的作用。

②游泳可减肥：游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

③游泳可加强肺功能：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达、胸围增大、肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

④游泳可养颜：人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。