跑步

随着人们健康意识的增强，跑步已经成为一项全民健身项目，俨然是运动中的王者。作为人们在学习和工作之余最好的生活和保健方式，跑步对女性的健康和美丽十分重要。

一、对于女性来说，降低乳腺癌和其他癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系。定期参加锻炼，包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实，人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%～1.00%的幅度减少。骨骼的健康需要外部施加的压力，利用自体负荷的跑步运动是强健骨骼的有效方式。

三、缓解经前期综合征。女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前期综合征。那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合征和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会让女性备感身心轻松，更容易获得愉悦感。

四、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。长期坚持锻炼的女人，往往在性生活中表现得更加积极。达到体育人口标准（指每周参加至少3次锻炼，每次30分钟以上，强度中等以上）的女性有40%在性生活中有更强的积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到性高潮。

五、跑步可以使人填充精神能量，获得充沛精力。能够长期坚持锻炼的女性，无一例外地在生活的其他方面也有着健康的习惯，绽放着蓬勃的朝气和满满的正能量。由于跑步能够调动全身五脏六腑的功能，所以对因脏腑虚弱而导致贫血的患者具有很好的调理作用。

六、跑步可以使女性保持良好的体形。慢跑堪称“有氧运动之王”，几乎能比其他任何运动燃烧更多的热量。持续性跑步同时可以增加肌肉的含量。坚持锻炼的女性在55岁后，与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。