骑自行车

随着地铁的普及以及大家环保意识的加强，现在很多上班族都选择骑自行车和乘坐地铁相配合的方式上下班，这样不仅节省了上下班途中的开支，而且对自身健康也非常有帮助。

骑自行车相比较竞走和跑步，对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击力。自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时，因为骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每小时消耗热量480千卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多。因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于骑自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车可使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，机体的吐故纳新功能增强，人会觉得脑筋更清楚，气血运行和生成更加畅通。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车注意事项：

①骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时腿要直。

②车座要柔软且高度适中，这样才能最大限度地减轻臀部所受的压力。

③在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

④骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。