内养功

内养功

本功法可治疗多种老年疾病，尤其对消化系统疾病疗效卓著，如溃疡病、胃下垂、慢性胃炎、慢性肠炎、慢性肝炎等；对其他病症，如肺结核、高血压、神经衰弱、头痛、腰痛等也有一定的治疗作用，或可减轻症状。

功法

①松弛：即精神和肉体均要保持松弛状态。身体松弛是指练功前饮2～3口开水，排出大小便，脱帽宽衣，摘除眼镜、手表等，有意识地使全身肌肉完全松弛，整个身体呈现松静状态。精神松弛是指在全身松弛以后，精神放松，意识专一，思想集中，开始练功。

②姿势：有卧式和坐式两种。

卧式：左右侧卧均可，头略向前低，平稳地枕于枕上，上面的上肢自然伸在身体上侧，手掌心向上，放于髋关节部，下面的上肢屈肘，手自然伸开，掌心向下，放在距头约2寸处的枕上。腰部略向前屈，下面的腿自然伸出，略弯曲，上面的腿弯曲约120°，放于下面的腿上。

坐式：身体端正，稳坐凳上，两腿自然分开，与肩等宽，两膝关节弯曲成90°，两小腿平行而垂直于地面，两脚踩地。两手掌面向下，自然平放在两大腿上1/3处，两肘关节自然弯曲，放松。

③呼吸法：这是内养功的主要内容，关键是练腹式呼吸，即吸气时腹渐鼓起，呼气时腹渐回收。

练功注意事项

①精神轻松，心情愉快，呼吸平稳，排除一切烦恼。

②选择安静的房间，室内设置简朴，避免一切噪音。

③练功前解完大小便。

④松衣解带，使血流通畅，两目轻闭，若眼睛疲劳，闭眼亦可。

⑤姿势自然，不要挺胸耸肩，不要刻意用力，以全身舒适为度。