强壮功
本功法有强壮身体的功效，适应于体质虚弱、肝肾不足诸症。此外，神经衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可经常练习。
功法
①姿势：有坐式、卧式、站式和自由式四种。
坐式：分为单盘膝、双盘膝、自然盘膝。单盘膝即右小腿放在左小腿上面，或是左小腿放在右小腿上面盘坐着；双盘膝即右小腿放在左大腿上面，再把左小腿搬起来，搁在右大腿上面，两个脚底板都朝上，放在两侧大腿上；自然盘膝即两腿自然盘坐着，两腿交叉成八字形，两脚置两大腿下。
练功时臀部稍向后面，勿挺胸，两手放在小肚子前面，一只手的指头放在另一只手的手心上面，大拇指压在另一只手的大拇指上面。
卧式：除呼吸法外，其他做法和内养功完全相同。
站式：自然站立，头正直，两腿分开（宽与肩齐）微屈，两手微屈放于小腹前面，或放于胸前（如抱球状），臀部弯着，两手距离1寸远。
②呼吸法：有九次呼吸法和丹田注气法。
九次呼吸法：设想自身有三根脉管，中空。中脉管上起自印堂（两眉之间），经脑门（即前额）贯到脊背，下通会阴；右脉靠近中脉右边，上起自右鼻孔；左脉靠近中脉左边，上起自左鼻孔，都是从鼻孔经脑门过脊背内面。中脉粗细如芦秆，右脉红色，左脉白色。如此按照以上位置、形状想清楚后，用左手无名指掩左鼻处，以右鼻孔吸气，由右脉管至脑门向后行经背，抵会阴处，然后让右脉管吸满的气进入左脉管内，徐徐上升，经背向脑门，由左鼻孔徐徐呼出，呼气时放开掩鼻的左指，如此做3次。
再按照上法用右手无名指掩右鼻孔，以左鼻孔吸气，由脑门至背，抵会阴，转至右脉上升，最后放开掩鼻的右指，使气徐徐由右鼻孔呼出，也照样做3次。
再用两鼻孔同时吸气，吸气后，左右两无名指同时掩住左右两鼻孔，从左右两鼻孔吸进的气，分别循左右两脉管至脑门向后行经背，抵会阴处，左右两脉管的气汇合在一起，贯入中脉管内，徐徐上升，经背向脑门，由左右两鼻孔将气呼出，呼气时放开掩鼻的手指，如此做3次。
在吸气时，可想象从鼻孔将天空中所含的健康、长寿、快乐的精华吸入自身；呼气时，可想象把自身所有的病、烦恼尽量从鼻孔排除干净。呼吸完毕，可想象自身洁净、明澈、健康、长寿、快乐的精华已充满全身。
丹田注气法：感觉头顶五寸处有一月亮，似乎具有光明、圆满、洁净、清凉四特征，月亮慢慢化为五色光彩和甘露，贯入顶门中脉，一直降到海底（会阴穴），后分向两腿至脚心止。这时觉得甘露所到之处，一切疾病、烦恼都从全身毛孔排除干净，身心非常舒畅。
想象甘露从足心上升至丹田停住，这时顶上的甘露也同时下降到丹田，上下两股气都在丹田汇合，如上下两个瓶口将上下气吸入瓶后，封闭上下二口，使气不外泄。这时，闭口不出气，愈久愈好，至忍不住要出气时，只徐徐从鼻孔出，不要出净，稍留余气在丹田。最后，把余气贯入脉中，余气在中脉慢慢消失，不要外散。
练功注意事项
①排除杂念，放松身体，将注意力集中于呼吸。
②选择空气新鲜的地点，保持环境安静。
③想象自身通体透明，中脉红润如脂肪精，明澈如麻油灯，柔软如莲花瓣，通直如芭蕉干。
④练功后闭目休息片刻。