放松功

放松功

放松功适用于健康人和一般慢性病，如高血压、肠胃病、青光眼、哮喘、神经衰弱、记忆力减退患者。

放松功又称三线放松法，即将身体分成两侧、前面和后面三条线，自上而下依次放松。

功法

第一条线（两侧）：头部两侧→颈两侧→肩部→两肩上→肘关节→前臂→腕关节→两手→十根手指。

第二条线（前面）：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前面→膝关节→小腿→两脚→两脚趾。

第三条线（后面）：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底。

先注意一个部位，然后默念“松”，接着注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，放“松”完后，接着第二条线、第三条线。每放松完一条线后，在该线的止息点轻轻意守一会儿。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

当三条线都放松完后，即一个循环，再把注意力集中在脐部，只想脐部，保持安静状态。一般要练二三个循环，安静片刻，然后收功。

练功注意事项

①思想集中，情绪安定，松衣解带。

②练功场所宜空气新鲜，环境安静，无人为干扰。

③练功时间以清晨为好，每天可练2或3次，每次15～30分钟。

④一般采用自然呼吸，可在吸气时注意部位，呼气时默念“松”。

⑤意守部位一般应用脐中，但也可根据具体情况选择涌泉、足三里、命门等。