高血压

高血压

高血压是指在静息状态下动脉收缩压和（或）舒张压增高，常伴有心、脑、肾、视网膜等器官功能性或者器质性改变以及脂肪和糖代谢紊乱等现象，分为原发性高血压症和继发性高血压症。高血压的发生一方面与遗传因素（家族遗传）有关，另一方面也可以是后天的环境（肥胖）、饮食、（过分摄取盐分、过度饮酒、过度食用油腻食物）、药物等因素使高级神经中枢调节血压的功能紊乱所引起。

临床症状

1. 头晕：有些患者的头晕是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。

2. 头痛：多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。

3. 精神症状：烦躁、心悸、失眠、注意力不集中、记忆力减退。

4. 神经症状：肢体麻木，常见手指、足趾麻木症或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。

预防措施

1.保持精神愉快。紧张、焦虑、烦恼等不良情绪郁而不发，会使血压上升并迟迟不降。因此中老年人应避免情绪波动，树立积极向上的乐观主义精神，偶遇烦恼之事，可通过与医生或与至亲好友交谈，以宣泄心中的不快，力求稳定自己的情绪。

2.合理安排工作。高血压患者，工作不宜太劳累，尤其不宜熬夜，并且注意适当改善学习、工作环境，以减少对人体的不良刺激，经常保持室内空气新鲜和环境安静；工作中出现头晕、神疲等症状时，可以暂时闭目养神，休息片刻，或做些工间操，以调剂一下精神，减少疲劳。

3.保持良好睡眠。高血压病患者，常常睡眠不佳，致血压波动很大，因此平时生活要有规律，保证充足的睡眠。正确的睡眠姿势以右侧卧位最好，微屈双腿；为保证良好的睡眠质量，晚餐不宜吃得过饱，不宜饮刺激性饮品，如浓茶、咖啡等；睡前不宜看情节紧张的电视或书籍，更不宜打麻将，避免出现过度兴奋、愤怒、烦恼等不良情绪。

4.合理饮食。平日宜食用低盐低脂肪饮食，每日限钠盐5～6克，忌一切过咸食物，如虾米、腊制品、松花蛋、咸蛋等。戒除烟酒，多食蔬菜、水果。肥胖者通过适当节食以减轻体重，对预防血压升高有积极意义。

5.加强锻炼。体育锻炼可使血管扩张，增强肾功能，促进钠的排出，同时还可以减轻体重，降低血脂，减少心脑血管并发症的发生发展。运动以气功和太极拳最为适宜，实践证明，它们对降低血脂有效，坚持时间越久，疗效也越好。

6.避免寒冷刺激。寒冷刺激能引起交感神经兴奋、全身毛细血管收缩、外周阻力增加、动脉血压升高，极易导致脑溢血等。因此，在气温骤然变化、寒潮突然来临时，需注意保暖，增强机体适应能力，以防血压升高。

饮食注意

√高血压患者宜选用具有降低胆固醇作用的中药材和食材，如黑芝麻、大豆、南瓜、兔肉、大蒜、黄精、决明子、山楂、灵芝、枸杞子、杜仲、玉米须、大黄、何首乌等。

√宜选用具有清除氧自由基作用的中药材和食材，如苍耳子、女贞子、丹参、五加皮、芦笋、洋葱、芹菜、蘑菇、大蒜、禽蛋等。

√选择膳食纤维含量高的食物，可加速胆固醇排出，如糙米、玉米、小米、荠菜、绿豆等。

√维生素及钾等矿物质含量高的食物有降血压的功效，如芦笋、莴笋、苹果、梨、西瓜等。

√多食蔬菜、水果、鱼类等食物，保证充足的营养，少食肉类等高脂肪、高胆固醇食物。(https://www.daowen.com)

√白天多喝水，晚餐少吃，宜吃易消化食物，还应配些汤类。

√宜适量饮茶，可平衡血压、软化血管、降血脂、扩张冠状动脉。

×忌食高脂肪、高胆固醇、性温热、辛辣刺激的食物。

×慎食含盐量高的食物，如咸鸭蛋、松花蛋、雪里蕻、苏打饼干、酱油等。

穴位保健

取穴：涌泉、太冲、丰隆、太溪、足三里、神阙、内关、曲池。

涌泉穴：位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处。

太冲穴：位于足背侧，第1、第2趾跖骨连接部位中。

丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。

神阙穴：位于脐窝，即肚脐。

内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间。

曲池穴：横纹头外端凹陷处，屈肘尺泽穴与肱骨外上髁连线之中点。

准备用具：艾条、打火机、毛巾。

艾灸方法

1.患者取仰卧位，双手平放于身体两侧，掌心朝上，医者点燃艾条，选用艾卷温和灸法，让艾条燃着的一端与施灸部位的皮肤保持2～3厘米的距离，使患者有温热感而无灼痛感。

2.按顺序找准以上穴位，每穴每次灸治20分钟，每日或隔日灸治1次。