太极拳、八段锦可以治疗M型高血压
{生活实例}
Life examples
老王刚退休去参加体检，查出是M型高血压，医生给他解释了老半天，本来就整天不高兴，现在更郁闷了。同小区的老张前两年就退休了，每天都在小区花园里练习太极拳和八段锦，就劝老王和他一起练试试看，并说自己的M型高血压也治好了。老王一听就来劲了，只要不下雨，天天与老张一起练，渐渐血压就恢复正常了。
八段锦有千年历史，其特点是基于中医理论，采用对称的身体姿势和运动，强调身体、思维和呼吸运动和谐运作，动作简单，容易学习。
而太极拳产生稍晚，综合了唐、宋、元、明各代名家拳法，经过各代武术大家不断研习发展，太极拳从招式到理论，日趋完美，流派众多。太极拳讲究意念引导“气沉丹田”，运用阴阳学说和中医经络学说，要求按经络通路，螺旋缠绕，以“意”行“气”，打通任督二脉，讲究“心静”“体松”，重在“内壮”，所以被称为“内功拳”。
我们很乐意向广大老年朋友推荐八段锦、太极拳等中国武术，这是非常好的自我疗愈方法，对于治疗精神压力相关的M型高血压帮助很大，我们来看一些相关研究。
2016年美国心脏协会和美国卒中协会在线发表了一项荟萃分析研究表明：与一般体育锻炼或者不锻炼相比，太极拳和八段锦等中国传统健身操可使心血管病患者收缩压、舒张压分别降低9.12、5.12mmHg，还可以降低血脂，提高6分钟步行试验成绩，缓解心衰症状，对不良情绪也都有改善作用。
2017年发表的一个关于八段锦的荟萃分析，数据来自6个数据库随机对照研究。一共观察365例八段锦练习者前后血压变化，无论收缩压及舒张压均取得了显著性下降，睡眠质量显著提高。
(https://www.daowen.com)
那么，为何太极拳、八段锦可以治疗M型高血压？原因可能有以下几点。
（1）练习时要求凝神静气，思想集中，心无旁骛，态度认真，有利于转移、缓解精神压力。太极拳、八段锦完整打完一套动作，运动量不小，可达中等运动量，可改善体力和平衡能力，舒筋活血，提高心肺功能，振奋情绪，减轻压力。
（2）太极拳动作迟缓，讲究姿态平稳，步态扎实，给人以稳重、安全的身心体验。
（3）动作以柔为主，柔中带刚，实际上是肌肉的放松。
（4）练习太极拳要求“气沉丹田”，实则采用腹式呼吸，通过控制呼吸频率，进而影响心率、血压。
（5）太极拳、八段锦讲究用意念控制气息来完成动作，实际上形成心身联动机制，有益心理平衡，控制焦虑抑郁，改善睡眠，进而有效控制血压，提高心理精神活力！
小贴士
太极拳动作相对较繁复，因此对于年老体弱或初学者，可以先练习八段锦、六字诀等，相对而言动作简单、稳重，容易学习、掌握。如假以时日，长期练习，对于缓解心理压力、调节情绪、改善睡眠，控制血压，均有获益。