怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？

怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？

前文介绍了“计划落空的愤怒”“遭受冲击的愤怒”和“被人评价的愤怒”。

计划落空、遭受冲击，或是被贴上了标签，人自然而然地会产生愤怒和不安的情绪。这只不过是情绪在告诉我们“目前出现了某种状况”，我们也得以意识到“自己遇到了麻烦”。

觉察到这一点，就可以不被情绪左右，并着手改变困境。

不过，这里我要列举几个试图避免“情绪激动”的典型例子：

譬如说，“否定自己的情绪，用积极的情绪取而代之”；

又例如活动身体、换个地方透透气等尝试转换心情，或是埋头专注于眼前的工作，等待情绪自然消退。

小情绪处理起来并不难。如果你对上述方法信手拈来，那么完全没有必要舍弃这些做法。

不过，由于本书的读者或许想了解一些更加难以解决的情绪问题，所以我会详细阐述“情绪化”的原理机制和解决方法。本书的目标不是单纯的“大事化小”，而是要从本质层面解决问题。

某些情况下，认同“愤怒”的情绪并非易事。

尤其是遇到前文中那种被人说“你连这都不知道？”的情况，由于别人指出的是自己的“缺点”，所以还要受到“要进步就应该心平气和地虚心接受”的道德观念的制约（这里的“应该”也是“情绪化”的重要诱因之一，将在第5章详述）。

可是，突然被人批评，换作是谁都会生气。作为活生生的人，有这样的反应再正常不过了。

认为“应该听从对方的话”和自我安慰的“对方说得对，但是话说得很难听，让人不好受”，这两种情形下“情绪化”的程度截然不同。

显然，后者更不容易造成“情绪激动”。如果把这种情况转换成第三人称的视角，那么就更加显而易见了。

例如，当你向第三人倾诉“我被别人鄙视了，他说我‘连这都不懂？’”这时对方如果能够感同身受地说“他话说得真难听啊！”“那种事不知道也无所谓嘛。”那么你非但不会情绪激动，甚至还能让心情恢复如初。

但是，如果在你倾诉之后，第三人说“你确实是不懂呀！感到被人鄙视是你自己反应过度。而且他说你也是为了你好，别太往心里去就行”，结果又将如何呢？

恐怕本来就憋着火气的人火气会更大吧。