生活休闲探索

第二节　 生活休闲探索

小J在班里好像无法和同学融洽相处。他对同学们交谈的话题总是一脸茫然，对同学们玩的游戏一无所知。他听不懂老师上课说的网络词汇，也不了解别人谈起的热门事件和人物。

导师问起他的课余生活，他的回答永远是在写作业，偶尔出去跑步。不喜欢上网，不习惯阅读，没有时间也不愿意出门，对学习之外的生活没有一点了解，更不知道自己喜欢什么。这样的他甚至开始隐隐拒绝外界的一切，包括新的事物、思想，以及来自导师和小组同学们提出的一些真诚的建议。

每天他都重复着相同的生活，经历着无法融入别人的孤独。与其深入交谈后，他坦言有想过改变，但真的这样去做的时候却发现不知道怎么改变，又或者为什么要改变。他不明白学习之外，独属于自己的休闲的意义，因此也无法明白自己生活的意义是什么。

一、青少年休闲现状

（一）“报复性休闲”

从学生的实际情况来看，休闲需求的旺盛与休闲时间的匮乏，造成了学生中普遍存在的“报复性休闲”现象。像小J同学一样的学生其实并不在少数，虽然小J本身的表现比较极端，但在导师与他交谈的过程中，得到最多的信息反馈还是没有时间。课堂课后的知识与作业几乎占据了他的大部分时间。因为繁重的学业压力，空闲时间有限，在很大程度上成为青少年不主动休闲的重要原因之一。但不主动休闲，并不表示不需要、不渴望休闲。

作为班主任兼导师，笔者曾在班上（总人数37人）做过一个简单的睡觉时间调查。每天能在22:30左右睡觉的学生大约只有四五个，占比大约是13.5%。剩下的学生未能尽早入睡，询问原因是否因为学校课业过多，2/3的学生回答是否定的。对学生进行访谈后发现，学生之所以不愿意用睡眠的方式让自己得到休息，是因为他们在休闲层面有着其他方面的需求，睡觉之前他们会花一定的时间看小说、网络社交、看短视频等，而且这种需求是相当强烈的。

比起传统的睡眠，他们或许更希望得到一种能给身体或精神在平淡、重复生活之外的更强烈的刺激和快感，从而获得某种短时性的愉悦，或者说至少可以盖过繁重课业所带来的压力和负担的休闲活动。他们希望得到一点不同于日常生活的波澜和变化，并对此有着强烈的需求。在“没有时间”和不会积极休闲中，最终造成了报复式放松与懊悔的恶性循环。

这种报复式的休闲扰乱学生的作息时间，身体上没有得到足够的休息和放松，影响正常的学习生活，短暂的快感换来的是自我实现的缺失、精神上的懊悔。真正的休闲是学会和自己相处，获得更多的幸福感，保持内心的安宁，使人获得价值和意义感，使人得到更好的发展。青少年要学会科学地休闲，学会掌控自己，选择积极健康的休闲方式，选择合适的休闲时间，让身心都得到休息和放松。

（二）休闲模式单一化、低质性

休闲活动本身应该呈现多元化、多样性的基本特征。休闲活动可以包括娱乐消遣、体育健身、教育发展、怡情养性、旅游观光、消费购物、户外冒险、社会活动等多种类型。然而，近年来，学生日常的休闲模式较为单一，网络休闲活动占据了相当大的比例，表现为网上冲浪、观看短视频、刷微博微信、刷剧等。不可否认，这些网络活动都不需要耗费太多精力和思考，在某种程度上能让大脑和身体得到休息。但是，单一的网络休闲活动会限制青少年的思维，长期沉溺于虚拟世界，会使学生缺乏现实感，对世界产生片面的认知，影响学生在现实中的亲子关系、人际交往以及处理实际问题的能力，甚至消磨学生意志，降低对学习的积极性。

青少年处于学习和发展的黄金期、人生观和价值观塑造的关键阶段，应当参与多元的、高质量的休闲活动，平衡安排个人休闲、家庭休闲和社会休闲，发展自身兴趣和能力，开阔知识视野，加强社会互动，提升综合素质，促进自我实现。休闲本身的目的不仅仅在于使人得到短暂的休息，更是希望人能得到高质量的休息，甚至在这种休息中获得持续性的意义感，使得个人生命更具有价值，更充实和丰富。

有一段时间，董老师发现班级里有不少女孩追星，在休闲时间，大多会以观看综艺、打榜支持等方式追星，所以董老师（语文老师）就有意识地在课堂上将与学生休闲生活有关的内容融入文本解读中，尤其鼓励学生进行日常随笔写作，以及在正式写作中选用自己感兴趣的内容。此外，还以“要不要追偶像”为话题，进行了一次课堂写作，引发了热议。

小雅是董老师班上的学生，也是董老师的辅导学生之一。课后她主动找董老师，对自己的追星行为与意图进行了交流，她不仅对明星偶像有着由衷的喜爱，更重要的是，她喜欢看他们表演的状态，更喜欢了解这些光鲜亮丽的人物背后超出他人多倍的努力，以及面对任何境遇都勇往直前的勇气，这些感受曾经一次次影响她，让她学习积极面对学习和生活中的困难。于是，导师引导她借助随笔和课堂演讲的机会将这些思考整理成文字。

这些思考与收获持续激励着小雅在各个方面取得优异的成绩。班级合唱比赛时她担任了指挥，站在舞台上闪闪发光的她令人惊艳，她和导师分享，每次练习，她都想象如果偶像在场，会给她提什么意见和建议；各项比赛中她全力以赴，收获了多个市级奖项。

小雅对明星所产生的感叹并不是一时的，相反，正是因为其本身是一个乐于投入，任何事情都积极面对并为之付出努力的人，才会和大多数只关注明星光鲜表象的年轻人有所不同。就她的休闲方式而言，一方面，从喜欢的人和作品中得到了休息和放松，另一方面，她在这些人物中看到了自己，反观到了自身的生命状态，并进一步为之努力和完善。这样的休闲无疑是高质量的和富有意义的。

二、积极自我休闲，学会与自己相处

（一）自我休闲的多个维度

1. 身体的休闲

就传统意义而言，休闲的首要对象就是人的身体，在这个层面上，身体的休闲与一般意义上的休息基本吻合。在人们越来越关注身体健康，乃至不少理论学派试图阐述身体对人本身所具备的重要意义的当下，消除身体上的疲劳，让身体得到放松和舒缓，无疑是休闲概念首要的内容之一。

一个人能够自由掌控自己的身体，尤其是能够使身体得到必要的休息和放松，某种程度上意味着对个体自由与意义的主宰，是一种自我意识觉醒的体现。就像当下的年轻人开始拥有个性化的身体放松理念——运动健身以拥有强健完美的体魄才是良好的身体休闲，自由支配时间从而保证充足的睡眠，享受必要的“躺平”状态，不规定和强迫身体动起来，不用刻意控制体重等等，都是让身体获得休息，让身体得到放松的重要途径和方式。

2. 精神的休闲

神舟十二号飞船于202 1年6月1 7日成功发射后，三位宇航员开始了为期3个月的太空之旅。在繁忙的太空作业之外，宇航员们也少不了各类休闲娱乐活动，其中最受欢迎的休闲活动是瞭望舷舱外的太空景色，在眺望浩瀚的宇宙星空，俯瞰美丽的蓝色星球，以及欣赏每天多达1 6次日升日落的过程中，所有太空环境带来的身体负担仿佛都被消除了。

这是宇宙自然为人类带来的无与伦比的精神享受与审美体验，是精神休闲的一种方式。精神的休闲让我们的精神得到放松纾解，心灵得到慰藉，产生一种舒适与自在的感觉，也就是在精神上得到休息。

精神上的休闲与身体的休闲是相辅相成、息息相关的。因为身体上的休闲可以使精神得到放松，同样，精神的休闲也能帮助缓解身体的疲劳，就像现代社会并不仅仅重视身体健康，也越来越关注心理健康一样。许多重症病例也表明，良好的心理状况更有利于病情的缓解甚至痊愈。

精神的休闲还与人的生活态度乃至理想追求紧密联系在一起。古希腊哲学家亚里士多德说：“休闲可以使我们获得更多的幸福感，可以保持内心的安宁”，所以他认为“我们需要崇高的美德去工作，同样需要崇高的美德去休闲。”借用学者庞学铨的定义来说，精神层面的休闲“是个体在相对自由的状态下，以自己喜爱的方式进行所选择的活动，并获得身心放松与自由体验的生活。这样的休闲是生活的组成部分。人的生活离不开休闲活动，休闲是一种具有特定内容和形式的生活”⁽⁷⁾。

（二）导师辅导策略

休闲的安排可以从不同的形式着手，以自我关注，发现自我的舒适感、意义感、价值感为前提，可以适当辅以一定的挑战性，尝试不同形式的休闲活动，发掘自身的多种可能性，从而更好地认识自我乃至他人和世界。

1. 师生沟通，尝试主动休闲

案例中的小J，正是因为没有认识到休闲的重要性，将所有时间全部用在学业上，看似很积极，但实际上学习的动机是盲目而不明确的，缺乏对自我的认知和发现，所以最终对学习本身也产生了质疑。在这种情况下，他自身的情绪状态，与周围同学的人际关系也出现了各种各样的问题。因此，他需要转变对休闲的认知，从个人喜欢的活动开始，尝试把主动休闲视为首要目标。

针对本节开篇案例中提及的小J的情况。导师首先与小J进行了一次较为深入的沟通。导师请小J一起梳理当前的生活状态——诸如作业完成情况、睡眠情况、整体感受等；同时和小J分享导师个人的休闲经验，邀请小J尝试主动休闲——选择休闲方式、频率等，并制订计划、实施计划，同时记录日程，增加休闲情况的记录。以一周为单位，并约定和导师每周以短消息的形式分享一次。

在这个对比的过程中，小J意识到了自己最大的问题在于对生活方式的改变抱有比较负面的态度，发现过去有很多不合理安排以及由此导致的低效率问题；也制订了每周日下午沿着家旁边的公园走一圈的计划，他从新的休闲尝试中感受到了身心状态的舒适感觉；目睹着公园里的一草一木一花一景，不由得感叹原来自己家周围的环境如此美好；环顾着公园里运动的老人、中年人、小朋友，感悟到了生生不息的氛围。他和导师分享时感叹到：忽然感觉对生活有了不一样的期盼，感觉未来有了更多积极的可能。

2. 开展读书会，促进精神休闲

阅读是贯穿人一生中非常重要且具有意义的活动。但当下的学生常常被限定阅读范围，再加上阅读载体更加多元，阅读信息更加丰富，学生常常容易对这些问题陷入迷茫状态：阅读的意义到底是什么？什么样的阅读才是适合自己的？阅读对于人的休闲又有怎样的影响？针对这些问题，导师可以带领学生进行一次全新的阅读尝试，学习在阅读中获得独特的休闲体验。

首先，和平常的读书会不同，导师组织的读书会首要原则是自由、舒适，也就是要让学生选择自己喜欢的书籍，以自己喜欢的方式进行阅读。比如可以将喜欢安静阅读的学生安排到一起，喜欢边阅读边交流的学生安排到一起，组成不同的阅读小组。但由于读书会的基本目的是与自我交流，所以导师可以先进行一次全体不被打扰的独自安静阅读的尝试。

其次，读书会的最终目的是休闲与自我发现，所以阅读本身不需要有明确的目的。具体而言，在读书会阅读之后的交流部分，导师可以让学生分享自己在完全放松状态之下阅读的心理状态，并以此为基础反馈对书本内容信息的接收情况，即使没有吸收什么有用的信息也不必气馁，因为根本目的是希望学生能找到一种自我休闲的方式，鼓励学生自我察觉和自我反思。

最后，导师应当指导学生对每一次阅读做好自我记录和反馈，分享阅读中的感受，比如一本书没有读完是什么原因，书读完了但是没有收获是为什么，非常投入地读完一本书且有共鸣又是怎样的体验等。在完成这样的记录之后，学生可以在下一次读书会的时候，分享与过去以小组交流或小组分享为形式的阅读相比，有怎样不同的感受和收获，进一步深化学生自我休闲的意识和感悟。

只有在这样不断尝试和比较、不断觉察和反馈的过程中，才能帮助学生逐步养成自我休闲的习惯，发现自我休闲的积极意义。

3. 制订个性化休闲计划，丰富业余生活

作为导师，可以事先搜集和了解学生喜欢的休闲方式，提供多元的休闲方式，比如体育健身类休闲有散步、瑜伽、踢毽子、跳绳、转呼啦圈、跳皮筋、长跑、健身操、街舞以及各种球类运动等，修身养性类休闲有读书、听音乐、弹奏乐器、画画等，娱乐消遣类休闲有看电影、看视频、看电视、上网、打游戏等。

在给出多元休闲方式之后，导师可以让学生根据个人偏好，制订三份对比参照的休闲计划表：

第一份是没有休闲安排的日常时间表；

第二份是有规律的休闲安排的日常时间表，并有配套的执行记录；

第三份是自由选择休闲与否的日常时间表，自由决定打卡方式和记录与否。

以一周为周期，分别执行三个计划表，然后给出相应的反馈。

需要注意的是，导师后续主要反馈和交流的方向并不局限于计划的执行程度，而要关注学生在休闲过程中的自我体验，以及自由度改变下的自我体验与自律性变化，从而帮助学生了解自己的个性特点。比如有些学生可能由于缺乏自律性，会倾向于选择更灵活的自我休闲方式，但同时也让学生意识到可以通过休闲提升自我自律性。再比如自律性非常强的学生往往可能精神压力会比较大，因此导师可以指导学生找到让自己最能放松的休闲方式，去更好地得到身体和精神上的放松，从而获得更好的身心体验。

三、丰富家庭休闲方式，享受与家人相处

（一）家庭休闲是高中生身心发展的重要支柱

除了进行自我对话的休闲之外，家庭休闲也是休闲活动的重要组成部分。高中生的时间大部分被学习占据，周末假期充斥着较为繁重的学习任务，加上青春期的心理发展变化带来亲子关系的紧张，都会缩减家庭休闲活动的频次。不少家长忙于工作，疏于陪伴孩子，与孩子共同参与的休闲活动少之又少。随着互联网信息技术的发展，家庭休闲活动呈现电子化的特征，周末闲暇时间可能一家人都在刷手机、看视频、打游戏，家庭成员沉浸在自我的网络世界中，实际拉开了彼此之间的距离，导致父母与孩子之间缺乏情感交流。

实践证明，家庭成员的休闲方式、参与程度、参与时间、对休闲的认知程度等，对个人未来的发展均具有重要影响⁽⁸⁾。家庭是学生生活最重要的场所，家庭生活质量直接影响学生的身心健康发展。良好的家庭休闲活动把娱乐、学习、创造结合起来，促进学生摆脱不良的生活习惯，形成良好素质，享受生活乐趣，提升自我，愉悦身心，培养积极健康的人生态度；促进家庭成员之间的沟通和情感交流，有利于孩子形成健康的人格，让孩子逐渐学会相互信任、相互宽容，促进积极的社会互动和人际交往；家庭成员以平等的身份地位参与家庭休闲活动，使家长与孩子平等沟通、相互学习、取长补短，有利于建立良好的亲子关系，形成民主平等的家庭关系与和谐稳定的家庭氛围。

（二）导师辅导策略

1. 亲子活动：一起做美食

鼓励学生与家长共同策划、参加一些休闲活动，如一起运动、旅游、做家务、参加志愿者活动、做美食等。例如，指导学生思考，做美食之前，如何做好美食制作计划，喜欢吃什么美食，准备做哪些美食，需要哪些材料，去哪里购买，怎样做这些美食。学生先自主思考这些问题，然后回家与父母交流，向父母询问经验方法，完善美食计划。计划完毕，和父母一起准备材料、制作美食。在制作美食的过程中，学生和家长或许会对某个具体步骤产生分歧，需要双方沟通交流、相互学习。学生与家长共同体验休闲，能增进亲子感情，使他们身心得到放松，收获成就感。学生还可以把制作好的美食带到学校与老师和同学一起分享，互相交流制作美食的体验和感受。导师对学生的劳动参与给予鼓励和表扬，培养他们的自信心和积极的人格。

在每年年末的学校迎新活动中，导师刘老师注意到团队中有几位学生对班级活动有些茫然，不知道如何融入那些唱跳或表演节目的准备中，和这些学生聊天交流后，发现他们在家庭中与父母的相处模式也比较被动，休闲放松的形式也都倾向于独处的安静方式。导师首先肯定了这种休闲方式，但在进一步交流的过程中发现，实际上他们在与人交往中或多或少存在困惑和困难。而后导师给出了一个新的提议，尝试将班中不擅长表演的同学组织到一起，为班级迎新做一次后勤工作，举办一次冷餐会。而冷餐会上的食物，就由这些同学和他们的家长一起制作完成。有趣的是，这些同学中确实有几位对烹饪有自己的心得，很擅长做点心和西餐。因为是自己感兴趣的事情，与家人的沟通就顺利很多，家长也非常支持，班里的其他同学对他们带来的食物也是大加赞赏。

事后导师将这些同学聚集到一起，让他们互相交流在这次活动中的收获。他们表示通过这个尝试，不仅与家人、同学之间的感情加深了，更重要的是，他们看到了自己身上具备的独特价值，更愿意肯定自己，也更加自信了。

2. 共赏一部电影，促进亲子交流

导师可以倡导学生与家长共同欣赏电影，透过电影感悟时代变迁、人生百态。鼓励学生采取一次策划一个主题的方式，由学生和家长选出自己感兴趣的影视作品，并在观看前给予一定的提示和观感指导，比如各自认为重要的关注点和有触动的片段等，帮助双方更好地投入作品之中。作品观赏结束后，学生与家长分享观影感受，通过讨论或在家庭群中写评论的方式，友好地交流或者吐槽，也可以制作相关卡片表格，做一些打卡记录，一方面促进家人之间的感情交流，另一方面更容易表达不同年代作品的记忆点与观点，也能积累并更深入地理解每个年代不同的状态与生活体验。

打卡表格示例如表5.3所示：

四、拓宽社会休闲的范畴，升华休闲意义

（一）走向更广阔的社会空间

要想获得更广泛的活动空间，就要走进社会，在社会活动和人际交往中发展兴趣，增长知识，服务社会，在社会休闲活动中收获意义和价值感。高中生一般在学校组织下参与社会实践活动，培养动手实践能力和知识应用能力，但是在闲暇时间，高中生自主参加社会休闲活动的积极性不高，活动范围较狭窄，活动形式单一。此外，高中生在闲暇时间喜欢参与同伴活动，通过同伴交往获得安全感、亲密感和社会支持，同伴关系对青少年的社会适应和情感发展具有重要作用。但是在传统教育观念的影响下，学校很少关注青少年的同伴交往活动，对学生同伴活动的时间支持和空间支持较为欠缺，导致学生的同伴交往需求没有得到满足。

（二）导师辅导策略

1. 组织社会实践活动

导师可以组织一些富有意义和高质量的社会休闲活动。首先，导师可以与学生共同讨论和策划，确定活动主题，明确活动意义，根据学生的兴趣选择活动场地和活动形式，诸如志愿者活动、冬夏令营、社会调查、非物质文化体验、环境与动物保护、参观博物馆、欣赏美术馆展览等，还有学校社团活动，诸如MZ-Rush行走上海⁽⁹⁾、摄影采风等，这类活动能让学生更直观地接触社会与自然。引导学生做好活动准备，如阅读相关书籍、文章和电影等，提前了解背景知识。其次，明确活动任务，让学生带着一定的任务和目标去体验和参与，根据场所性质开展活动，如实地打卡、完成任务单、填写活动记录、完成手工制作、小组探究科学问题等。活动要符合学生的兴趣，让学生获得良好的休闲体验感。活动结束后，组织学生讨论交流，分享活动体会和收获，还可以开展后续的拓展阅读和课题研究。通过社会实践活动，学生能够接触更为广阔的人群和世界，了解到不同于日常生活的方面，一方面能在一定程度上提升自我能力和认知，另一方面获得不同于日常的幸福感与意义感。

钟老师是一名语文老师兼导师，他发现学生对社会考察、文化考察抱有浓厚的兴趣。因此，决定指导学生开展“且读且行”的人文考察与研究活动。在一年的导师工作中，钟老师开展了三次文化考察活动，分别探访了武康大楼、观复博物馆和四行仓库。

三次行前都进行了必要的行前准备。对于武康大楼，钟老师指导学生自行查询相关信息，并将近期的媒体报道提供给学生阅读；对于观复博物馆，钟老师将博物馆的微信公众号推送给学生，让学生提前了解建馆理念和重要展品；对于四行仓库，钟老师让学生去影院查阅与淞沪抗战有关的资料并观看影片《八佰》。这些准备工作的目的是帮助学生了解考察对象背后的历史与文化，同时也产生探究的兴趣。

学生通过实地探访，走近武康大楼，感受大楼的精致设计与历史沉淀；进入观复博物馆，体味中国古典文物的典雅风格和深厚内涵；亲眼看见四行仓库墙上的令人触目惊心的弹孔，感知历史现场的残酷与震撼。学生在实地考察中触摸历史、观察现实，在情感与思维的激荡中对考察对象及其承载的文化与历史产生了强烈的共鸣。

探访归来，钟老师指导学生带着实地探访所发现的问题进行深度阅读和研究。武康大楼探访活动后，指导学生阅读《漫步上海老房子》和《与邬达克同时代》两本书，帮助学生在了解武康大楼的基础上由点及面，走近上海建筑史上的杰出建筑师和优秀历史建筑。观复博物馆参观归来，推荐学生阅读观复博物馆创始人马未都先生的《马未都说收藏》，引导学生了解中国古代文物的特点和发展历史。四行仓库探访回来，推荐学生阅读《一寸河山一寸血》中关于四行仓库保卫战的章节并观看纪录片《生死地·淞沪抗战纪实》，让学生从真实历史的记录中加深对四行仓库保卫战的了解。

2. 开展同伴娱乐活动

高中生喜欢在闲暇时间与同龄人一起游戏娱乐，在同伴交往中获得信任、友谊和支持。因此，导师可以组织同学们开展团体游戏活动，比如三人两足、你划我猜、抢凳子、盲人走路等，组织集体运动，比如打篮球、打排球、跳皮筋、接力赛等小组型运动，帮助学生放松心情、缓解压力，同时培养学生的团队合作精神、增进同伴友谊。导师还可以鼓励学生自行开展同伴娱乐活动，与好朋友约定周末、寒暑假一起进行放松活动。

导师陈老师发现，所辅导的学生会有许多不同的兴趣方向，也会有不同的专长，这造就了指导的契机。比如在团队中，学生A喜欢看机战类动漫，对其中的机械有非常深入的研究，甚至准备将机械作为未来的专业选择之一。而班级中的其他学生，尤其是男生们也有相当一部分对这类动漫有兴趣，但只是停留在浅的层次，对相关的大学专业也一知半解，没有更深入的探讨。导师就借助这个契机，和学生A一起策划组织了一次机械同好研究会，一方面让学生A有机会展现自己的兴趣特长，另一方面还组织了模型组装活动，让有兴趣的同学亲自动手，真正了解机械的魅力，同时还与学生A对未来的发展做出各种畅想，不仅促进了学生之间的感情交流，同时也为未来生活提供了依据和启发。

（执笔人：董青崖　黄梦杰）