越怕跌，越会跌

● 沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳，以及其导致的与社会的隔离均会增加跌倒的危险。沮丧可能会削弱老年人的注意力，潜在的心理状态混乱也和沮丧相关，都会导致老年人对环境危险因素的感知和反应能力下降。

● 另外，害怕跌倒也使行为能力降低，行动受到限制，从而影响步态和平衡能力，从而增加跌倒的风险。

管理您的恐惧心理

● 我们需要克服对跌倒的恐惧，因为恐惧本身就是导致跌倒的关键风险因素之一。

● 有些老年朋友因为太害怕跌倒了，所以就采取“能不动就不动”的原则，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

● 过度制动反而极大地伤害了身体的平衡、力量和运动能力，这反过来又让身体更容易跌倒。

● 信心不足和跌倒风险的增加会相互影响，愈演愈烈，形成恶性循环。

● 如此往复，“越怕跌，越会跌”的警语就会一语成谶，真的跌了。

● 如果您（或您的亲人、朋友）不幸正处于这个恶性循环当中，根据后文内容您可以设定一个小目标，然后循序渐进地执行，赶紧先走出这个致命的恶性循环。

● 可以让亲友帮忙监督，保持积极的锻炼，每次锻炼之后进行放松练习。

● 也可以联系您的医生，或者参与到“健髋中国”科普行动计划中来。

恐惧跌倒的心理是一把双刃剑

● 这种恐惧心理影响到了您的身体状态和社会活动的活跃度的话，就是有害的。

● 但从另外一个角度来看，这会让您更加谨慎地采取防跌措施，就变成了一件好事。

● 千万不要因为恐惧而不参加平衡练习。平衡练习可以改善平衡、肌力和活动能力。(https://www.daowen.com)

积极活动，平衡生活

● 年龄的增加会影响平衡感、肌肉力量甚至骨骼关节。但是如果您就这样坐着不动，听之任之，情况会更糟糕。

● 所以如果能够积极地从事一些日常活动，就有机会远离岁月在您身上的影响。

● 当然子女也需要从心理上多关心老年人，保持家庭和睦，给老年人创造和谐快乐的生活状态，避免使其有太大的情绪波动。

● 消除社会隔离状态有助于帮老年人消除跌倒恐惧症等心理障碍。

可以怎么做

● 看电视的时候，可以规律性地转动肩关节；有广告的时候就起来走走。

● 以下这些活动对老年人的身心健康非常有益：

○ 打理园艺。

○ 做家务。

○ 走路去附近的小卖部。

○ 参加拉伸或者平衡练习的健身课程。

○ 练瑜伽。

○ 打太极。

○ 坐着的时候，保持腰背挺直（驼背的形成会极大影响您的平衡能力）。