二、髋部动作组合
这套髋部动作组合是由健美操基本动作之一——髋部动作，配以健美操手臂的特色动作组合而成，主要是躯干和上肢运动，它包括左右顶髋、臂屈伸及挥摆等。这套操有助于训练髋部运动的灵敏性和躯干与上肢配合运动的协调性。这套组合的特点是：短小（共3×8拍），便于记忆，学习后可有充分时间反复练习，攻克难点。通过变换方向重复练习，还可以提高兴趣，增大运动量。
顶髋动作要领：原地顶髋是健美操髋部动作中最基本的一种。开立后左（右）腿屈膝内扣，同时向右（左）顶髋，上体保持正直。
预备节（1×8拍）（图2-1）
预备姿势：开立，两手叉腰。
1～4拍保持预备姿势。
5拍左腿屈膝内扣，同时向右顶髋。
6拍右腿屈膝内扣，同时向左顶髋。
7～8拍同5～6拍。
图2-1
第一个8拍（图2-2）：
1拍左腿屈膝内扣，同时向右顶髋，两臂胸前平屈（拳心向下）。
2拍右腿屈膝内扣，同时向左顶髋，两臂下伸（拳心向后）。
3～4拍同1～2拍。
5拍腿和髋同1拍，同时两臂经侧至头上交叉1次后成上举（五指并拢，掌心向前，两臂交叉时左手在前），抬头。
6拍腿和髋同2拍，同时两臂头上交叉1次后成上举（两臂交叉时右手在前）。
7拍腿和髋同1拍，同时两臂肩侧屈（手指触肩），头向右转。
8拍腿和髋同2拍，同时两臂还原至体侧（掌心向内），头还原。
图2-2
第二个8拍（图2-3）：
1拍腿和髋同第一个8拍的1拍，同时左臂胸前屈（拳心向后）。
2拍腿和髋同第一个8拍的2拍，同时右臂胸前屈（拳心向后）。
3拍腿和髋同1拍，同时左臂前伸（五指分开，掌心向内）。
4拍腿和髋同2拍，同时右臂前伸（五指分开，掌心向内）。
5～6拍自左脚起踏步走2步，同时两手胸前击掌2次。
7拍双脚起跳成开立，同时两手叉腰。
8拍不动。
图2-3
音乐选择：旋律清晰、节奏感强的迪斯科音乐，速度为24拍/10 s。
要求：髋部动作幅度大，节奏感强；上肢动作到位，有力度，与髋部动作配合协调。
变换方向复习健美操髋部动作组合：改变组合中第二个8拍5～6拍踏步走的方向，可向左（右）转90°、180°、360°等，从而使练习者面向新的方向做操。如若干人转向不同，还可形成面对面、背对背等场面，使整套组合练习更加活跃。多次变方向的重复练习，有助于激发练习者的兴趣，发展协调性和表现力，进一步提高动作质量，加大运动量，提高锻炼效果。改变方向练习的方式多种多样，可以小组为单位自己设计，下面仅举一例供参考。
例：
集体同向变化，连续做六遍健美操髋部小组合。
第一遍：图a
（第二个8拍5～6拍踏步向左转90°成图b）
第二遍：图b◐◐◐◐（第二个8拍5～6拍踏步向左转180°成图c）
第三遍：图c◑◑◑◑（第二个8拍5～6拍踏步向右转90°成图d）
第四遍：图d 
（第二个8拍5～6拍踏步向左转180°成图e）
第五遍：图e
（第二个8拍5～6拍踏步向左转360°成图f）
第六遍：图f 
说明：除第一遍外，其他几遍之前不再做预备节的1×8拍动作。